Sağlıklı cilt içten başlar ve besleyici bir diyet yemek parlak bir ışıltı elde etmenize yardımcı olur. Bazı besinler cildinizin temiz kalmasına ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olarak çevreye zarar veren elementlere karşı koruma sağlar ve yaşlanma karşıtı faydalar sunar. Diyetinizden yeterince cilt besleyici besin almazsanız, vitamin takviyeleri daha güzel bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya daha dramatik sonuçlar almak istiyorsanız, daha fazla seçenek için dermatoloğunuza bakın.
Vitamin
Vitamin A, cildinizin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur ve ayrıca güneşin zararlı ışınlarından bir miktar koruma sağlar. University of Maryland Medical Center'a göre güneşe maruz kalma, A vitaminini cildinizden alır. A vitamini eksikliği cilt kuruluğuna neden olur ve ince çizgiler veya kırışıklıklar ile güneşten zarar görmüş cilde yol açabilir. Havuç, ıspanak, karaciğer, lahana, kavun, kayısı, papaya ve mango gibi yiyecekleri yiyerek veya A vitamini takviyesi alarak diyetinizde daha fazla A vitamini alabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkeklere günde 900 mikrogram - ya da 3.000 IU - A vitamini tüketmelerini ve kadınların her gün 700 mikrogram - ya da 2.310 IU tüketmelerini önerir.
E Vitamini
bir antioksidandır, bu da vücudunuzun cildinizin yaşlanmasına neden olan ortamdaki zararlı elementlerle savaşmasına yardımcı olur. Kirlilik, duman ve güneş ışınları gibi serbest radikaller cilde zarar verir, kırışıklıkları tetikler, elastikiyet kaybı ve yaşlılık lekeleri alır. E vitamini, serbest radikallerin cildiniz üzerindeki bazı etkilerini önlemeye yardımcı olur. Çeşitli bitkisel yağlar, ayçiçek yağı, buğday tohumu yağı ve mısır yağı gibi E vitamini içerir. Badem, ayçiçeği tohumu, fındık, yerfıstığı, ıspanak ve brokoli de E vitamini sunar veya E vitamini içeren bir takviye alabilirsin. Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinlere günde 15 miligram E vitamini tüketmelerini tavsiye eder.>
C Vitamini aynı zamanda cildinizin yaşlanmanın etkileriyle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre C Vitamini güneş ışınlarından bir miktar koruma sağlıyor ve kollajen üretimini destekleyebiliyor. Kolajen cildinizin esnek ve genç görünmesini sağlar. C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve cildinizdeki şişliği ve enfeksiyonları azaltarak anti-enflamatuar özellikler sunar. Tıp Enstitüsü, kadınların günde 60 miligram C vitamini tüketmesini ve erkekler günde 75 miligram tüketmelerini önerir.
Mineraller
Bazı mineraller cildinizin sağlıklı ve parlak kalmasına yardımcı olabilir. Selenyum, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, antioksidan yararlar sunuyor. Selenyum, güneşten kaynaklanan kırışıklıkların ve ince çizgilerin ve çevresel tehlikelerin önlenmesine yardımcı olabilir. NIH günde 55 mikrogram selenyum tüketilmesini önerir. Selenyumdan ton balığı, dana eti, morina balığı, tavuk, yumurta, Brezilya fıstığı, hindi veya takviyeleri alabilirsiniz. Bakır, cildinizi esnekleştiren esnek lifler olan cildinizin elastin geliştirmesine yardımcı olduğu için cildi güçlendiren bir diğer mineraldir. Bakır istiridye, kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve patates bulunur. IOM günde 700 mikrogram bakır tüketmeyi tavsiye ediyor.