Eğer bir koşucuysanız, Meksika'da süper koşucu kabilesi tarafından tüketilen temel eğlence ürünü olan pinole harikalarını duymuş olabilirsiniz. Kızartılmış mısırdan yapılmış ve şeker ve baharatlarla karıştırılmış olan pinole, bisküvi veya rulo gibi unlu mamullerde bir içecek olarak veya bir un olarak kullanılır. Şeker, ana bileşenlerinden biri olmasına rağmen, pinol bazı sağlık yararları sunmaktadır.
Enerji
ppole içindeki tüm kaloriler yemek kaşığı başına 4 gram olan karbonhidrat içeriğinden gelir. Karbonhidratlar, vücudunuz için özellikle bir sporcuyken tercih ettiğiniz enerji kaynağıdır, çünkü karbonhidratları yakarken yağlara kıyasla daha az oksijene ihtiyaç duyarlar. Genel olarak, kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan gelmelidir - ve rekabetten önce dayanıklılık sporcuları için yüzde 70'e kadar. Pinole, Meksika'daki kabilenin inanılmaz koşma becerilerinden kısmen sorumlu olsa da, bu iddiayı destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Demir İhtiyaçlarınızı Karşılamanıza Yardımcı Olun
Demir, oksijenin taşınmasına yardımcı olan bir mineraldir. vücudun boyunca. Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre çocuklar, genç kızlar ve çocuk doğurma çağındaki kadınlar da dahil olmak üzere birçok grup diyetlerinde yeterli miktarda demir alamama riski altında. Demir ihtiyacı küçük çocuklar için 0.7 miligram ila 19 ila 50 yaş arası kadınlar için 18 miligram arasında değişmektedir. Yemek kaşığı başına 0.7 miligram olan pinole, risk altındaki grupların demir ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilir.
Sodyumdaki Düşük
Amerikalılar 2010'daki Diyet Kılavuzuna göre Amerikalılar çok fazla sodyum tüketiyor. Diyetteki aşırı sodyum kalp ve böbrek hastalığı riskini artıran yüksek tansiyon ile bağlantılıdır. Pinole, çorba kaşığı başına sadece 20 miligram sodyum içerir ve düşük sodyumlu yiyecek olarak kabul edilir. Diyetinize daha düşük sodyumlu yiyecekler dahil etmek, sodyum alımını önerilen önerilen günde 2,400 miligrama, veya zaten yüksek tansiyonunuz varsa, Afrikalı Amerikalı ya da 50 yaşın üzerindeyseniz 1,500 miligrama sınırlamaya yardımcı olabilir.
Tatlı Bir Dişe Sahip Kalori Sayaçları
Pinole bir çorba kaşığı sadece 35 kalori içerir. 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız, bir pole porsiyonu günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 2'sinden daha azını karşılar. Pinole ilave şeker kaynağı olmakla birlikte, genel olarak sağlıklı bir diyetin bir parçası olduğu sürece bu tür yiyecekleri tüketmeniz uygundur. Amerikalılar için Diyet Kuralları 2010, ilave şeker ve yağ içeren yiyecek alımınızı toplam kalorinin ortalama yüzde 14'ü ile sınırlamanızı önerir. Pinole, tatlı dişlerinizin kalorileri aşmadan tatminize yardımcı olabilir.