Bir vücut geliştirmeci veya sporcuysanız, kaslarınızı inşa etmek ve onarmak için kaslarınızı ve proteininizi yüklemek için sabit bir enerji kaynağına ihtiyacınız vardır. Kahvaltı, vücudunuzu kas oluşumunu teşvik eden ancak aşırı yağ depolamasını engelleyen besin maddeleri ile stoklamak için çok önemlidir. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız kalmak ve bir sonraki öğüne kadar enerjiyi sürdürmek istemeniz için daha iyi bir seçimdir.
Kas Yapmak
Kas oluşturmak, kas dokunuzu biraz yırtan yorgunluk noktasına kadar yüklemenizi gerektirir. New Mexico Üniversitesinden gelen bir rapora göre telleri tamir ediyorlar. Onarım işlemi sırasında kas lifleriniz büyür ve daha fazla ağırlık kaldırmalarını sağlar. Zamanla, kümülatif etki tanımlanmış bir görünüm üretir. Eğer kaslarınızı zorlamazsanız, güçlerini kaybederler ve daha küçük hale gelirler, atrofi denilen bir dinamik. Günlük egzersizler bol miktarda enerji gerektirir ve kahvaltı bu enerjiyi elde etmek için günün önemli bir zamanıdır.
Kompleks Karbonhidratları Seçin
Karmaşık karbonhidratlar, glikoza girmek için daha uzun zaman alan şeker zincirleri olan yiyeceklerdir. vücudun enerji için kullandığı en basit şekerdir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahiptir, bu da şekerlerin glikoza veya kan şekeri içerisine ne kadar çabuk indirildiğinin ölçüsüdür. Kompleks karbonhidrat metabolizması yavaş yavaş kan dolaşımınıza glikoz salgılar ve insülinde bir yükselmeye neden olmaz. Karmaşık karbonhidratların iyi örnekleri arasında Gordon Wardlaw'dan “Çağdaş Beslenme: İşlevsel Yaklaşım” a göre yulaf ezmesi, kepek, tam tahıl gevrekleri ve ekmekler, patates, patates ve fasulye yer almaktadır. şekerli yiyecekler gibi karbonhidratlar ve çörek ve kekler gibi rafine un ürünleri ve hatta meyveler hızla metabolize olur ve başlangıçta kan şekeri seviyelerinizi yükseltir. Çok fazla kan şekeri yanıt olarak, vücudunuz glikoz seviyelerini azaltan ve yağ depolamayı teşvik eden insülini salgılar. İnsülin sivri uçlarını, genellikle kan dolaşımınızdan hızlı bir şekilde çıkardığınız için yorgunluk ve uyuşukluk veya enerji çökmeleri görülür.
Vücut Geliştirme Kahvaltı
Gece boyunca, vücudunuz aç kalmadığı için vücudunuz aç kalır. "any nutrients for many hours.", 3, [[Bu nedenle, sabahları karmaşık karbonhidratları tüketmek, tüketmiş olduğunuz glikojen depolarınızı yeniler ve Keith Frayn tarafından “Metabolik Düzenleme: İnsan Bakış Açısı” na göre çok az yağa dönüşür. Vücut geliştiriciler için iyi kahvaltı seçenekleri arasında yulaf ezmesi, kepekli tahıl gevreği, tereyağlı tam tahıllı ekmek ve kahverengi patates vardır. Meyveler basit bir karbonhidrat olarak kabul edilen fruktoz şekerini içerir, ancak bazı çeşitlerde kavun, meyveler ve aşırı olgunlaşmamış muzlar gibi düşük glisemik indeksler bulunur. Kuru meyveler yüksek glisemik değere sahiptir ve BreakingMuscle.com'a göre, bir antrenmandan 90 dakika önce veya hemen sonra kabaca yenilmeden kaçınılmalıdır.
Diğer İyi Kahvaltı Yemekleri
Karmaşık karbonhidratlara ek olarak, Bir vücut geliştirmeci veya atlet olarak kahvaltı için proteine ihtiyacınız var. Düşük yağlı proteinlerin iyi kaynakları arasında süzme peynir, çırpılmış yumurta akı ve bazı fındık çeşitleri bulunur. Vücut geliştiriciler sabahları da sık sık protein ve kreatin tozu takviyesi almaktadır.