Günlük işler için gerekenden başka bir egzersiz veya fiziksel aktivite yapmazsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı yönetirsiniz. Yerleşik insanlar, proteinlerden ve diğer besinlerden daha az kaloriye karşılık gelen aktif emsallerinden daha az enerjiye ihtiyaç duyarlar. Fakat protein, vücudunuzdaki her hücre düzgün çalışması için buna bağlı olduğundan, diyetinizin vazgeçilmez bir parçasıdır.
Protein Gereksinimleri
Sedanter insanlar her gün vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 0.4 gram proteine ihtiyaç duyarlar. , Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberine göre. Örneğin, 170 kiloluk bir adam, günde 68 gram protein hesaplamak için kilosunu kilo cinsinden 0,4 ile çarpacaktır. Yerleşik bir yaşam tarzıyla kilo almak daha kolay olduğu için soya fasulyesi, fasulye ve balık gibi yağsız, düşük kalorili proteinleri seçmek özellikle önemlidir. Fiziksel olarak yapabiliyorsanız, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak için egzersiz yapmayı düşünün.
, , ] ]