Smoothies, güne başlamanın, atıştırmalık olarak ve bir yemeğe oturmak için çok az zamanınız olduğunda, bazı beslenmelere girmenin bir yolu olarak tadını çıkarın. Her zamanki meyve-sütlü smoothie kombinasyonunuzdan sıkıldıysanız, beslenmeyi ve lezzetini arttırmak için farklı malzemeler ekleyerek karıştırmayı deneyin. Sağlıklı bir vücut ve zihin için gerekli vitamin ve mineral, lif, sağlıklı yağ ve protein kaynağı olan yüzlü katkı maddelerini seçin.
Yapraklı Yeşiller
Besleyici, lezzetli bir destek için pürüzsüzlüklerine yapraklı yeşil sebzeler ekleyin. Yapraklı yeşillikler, vücut dokularını onarmaya, cildi zararlı güneş ışınlarına karşı korumaya ve katarakt ve makula dejenerasyon riskini azaltmanıza yardımcı olan A, C ve E vitaminleri dahil temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Smoothie'nize bir avuç ıspanak, lahana, lahana yeşili veya İsviçreli pazı atın ve alımınızı bir veya iki bardağa kadar ya da damak tadınıza göre tercih edin.
Sağlıklı Yağlar
Vücutta sağlıklı yağlar gerekir hormonal düzenleme ve beyin sağlığı gibi normal vücut süreçleri ve sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için. Sağlıklı yağlar aynı zamanda iştah doygunluğunu da arttırır, sizi doldurur ve fazla yemek yemenizi ve kilo almanızı önler. Chia tohumları, keten tohumu ve kenevir tohumu esansiyel omega-3 yağ asitlerinin kaynağıdır. Sağlıklı yağlar ekleyen diğer yüzlü katkı maddeleri arasında fındık ezmesi, fındık ve kabak çekirdeği gibi tohumlar bulunur. Orta kalorili ve yağ alımları için 1 ila 2 yemek kaşığı servis büyüklüğüne bağlı kalın.
Bitkilerin sindirilebilir kısmı olan elyaf, atıkların elenmesi için vücuttan atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda güler yüzünüzü yükseltir, tokluğu artırır ve içtikten kısa bir süre sonra daha fazla yiyecek aramanızı önler. Lif bakımından zengin katkı maddeleri arasında yapraklı yeşillikler, keten tohumu, chia tohumu, fındık ve tohum bulunur. Kereviz ve havuç gibi sebzeler, elmalar ve armutlar gibi meyveler, A ve C vitaminleri gibi lif kaynakları ve lif kaynaklarıdır. Protein Gücü
Protein günlük gelişim ve egzersizden kas büyümesi, onarımı ve toparlanması için esastır. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için, yedikten kısa bir süre sonra açlıkta canlanmalara neden olan dalgalanmaları önleyen smoothiesinize protein ekleyin. Yorgun kasların onarımı ve yapımında yardımcı olması için antrenman sonrası güler yüzünüze bir porsiyon protein tozu ekleyin. Hayvan bazlı protein tozları, peynir altı suyu ve yumurta; Vejetaryenler veya veganlar için uygun bitki bazlı tozlar arasında kahverengi pirinç, kenevir ve soya tozları bulunur. Ayrıca, yüksek dozda kalsiyum, peynir altı suyu ve kazein proteinleri için protein tozu yerine az yağlı Yunan yoğurtunu ekleyebilirsiniz.
, , ] ]