Fasulye de dahil olmak üzere baklagiller, temel besinlerle doludur. Aslında, bakliyat düzenli olarak yemek, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza ve kronik hastalık risklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Pinto fasulyesi çok yönlü olduğu için günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak diyetinizi eklemenin bir çok yolu vardır.
Pinto Fasulye'deki Lif
Pinto fasulyesi, çözünebilir lif de dahil olmak üzere diyet lifi ile yüklenir; ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre düşük yoğunluklu lipoprotein veya “kötü” kolesterol seviyeleriniz. ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veri Tabanı, yarım fincan pişmiş barbunya fasulyesinin size 7.7 gram diyet sağladığını bildirdi lif. 2009 yılında “Beslenme Değerlendirmesi” bölümünde yayınlanan bir incelemenin yazarları, yetişkinlerin tükettikleri her 1000 kalori için 14 gram lif yediklerini ortaya koymaktadır. günlük protein gereksinimleri. USDA'ya göre yarım fincan barbunya fasulyesi yaklaşık 7.7 gram diyet proteini içerir. Barbunya fasulyesindeki protein vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içermemesine rağmen, gün boyunca çeşitli proteinler tüketmeniz temel amino asit gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır. Tıp Enstitüsü, protein için önerilen diyet ödeneklerinin veya BKİ'lerin kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gram ve hamilelik ve emzirme döneminde günlük 71 gram protein olduğunu bildirmektedir.
Pinto Fasulye'deki Karbonhidratlar
Baklagiller - barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere - yüksek karbonhidratlı yiyeceklerdir, yani enerjinizi artırmaya yardımcı olurlar. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günde en az 130 gram karbonhidrat yediklerini, ancak günlük 2,000 kalori yerken günde 325 gram karbonhidrattan günlük kalori alımlarının yüzde 65'inden fazlasını almadıklarını önermektedir. USDto'ya göre yarım bardak pınto fasulye kısmı yaklaşık 22 gram karbonhidrat içerir.
Pinto Fasulyesindeki Mikrobesinler
Sadece protein, lif ve toplam karbonhidrat bakımından zengin olan pınto fasulye değil, tüketen Baklagiller düzenli olarak günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için mükemmel bir yoldur. Pinto fasulyesi demir, çinko, potasyum, fosfor, magnezyum, tiamin ve folat ile doludur. Yemeklerin besin değerini artırmak için kahverengi fasulye, salata, çorba, biber, güveç veya fajitaya barbunya fasulyesi veya başka baklagiller eklemeye çalışın.