Potasyum ve protein, insan vücudu için gerekli olan iki besin maddesi bileşenidir. Potasyum, tansiyonun düşürülmesine ve kalp krizi ve felç riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir, "Doktorlar Gıda Çözümleri Kitabı" nın yazarı Selene Yeager'a göre. Protein, organ ve dokuların temel yapı taşıdır ve vücudunuzun ve zihninizin en uygun seviyelerde çalışması için tutarlı bir enerji sağlar. Bazı meyveler, sebzeler ve fasulye de dahil olmak üzere bazı yiyecekler hem potasyum hem de protein içerir.
Muz
Muzlar, Drugs.com'a göre, yüksek potasyumlu yiyecekler olarak kabul edilir. Küçük bir muz, ABD Sağlık ve İnsan Servisi Bakanlığı'nın günlük 4.700mg tavsiyesine göre, yaklaşık 467mg potasyum veya önerilen günlük alımın yaklaşık yüzde 9'unu içerir. Aynı muz, 1.1 g protein sunuyor, HighProteinFoods.net'e dikkat çekti.
Avokado
Avokado, Yeager'e göre diyet lifi, folat ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengin meyvelerdir. Bir orta avokado ayrıca yaklaşık 1.096mg potasyum veya günlük tavsiye edilen miktarın yaklaşık dörtte biri kadar yaklaşık 4g protein sağlar. ağ. Bir 100 gr porsiyon veya yaklaşık 1/2 bardak pişmiş mercimek, yaklaşık 7.15 g protein sunar. Aynı porsiyon çiğ, filizlenmiş mercimek yaklaşık 7.34 g protein içerir. Drugs.com'a göre, 1/2 fincan pişirilmiş veya çiğ mercimek porsiyonu ayrıca yaklaşık 365 mg potasyum sağlar. Bu, önerilen günlük potasyum alımının yaklaşık yüzde 8'idir.
Soya Sütü
Vejetaryen Kaynak Grubuna göre, 1 fincan soya sütü 7 g protein sağlar. Drugs.com, ayrıca yaklaşık 345mg potasyum veya önerilen günlük alımın yaklaşık yüzde 7'sini de içerdiğini belirtti.