Çoğu Amerikalı gibiyseniz, kafein sarsıntısı için her gün en az bir fincan kahveye ihtiyacınız vardır. Ancak bu kafeini geri aldığınızda - ne nedenle olursa olsun - baş ağrısı, huzursuzluk, odak eksikliği ve hatta kabızlık gibi etkileri hissedeceksiniz.
Kafeini kesmek veya tamamen ortadan kaldırmak kolay bir iş değildir. Tabii ki, belli kafein kaynakları var - kahve, çay, enerji içecekleri ve bir dizi gazlı içecek - ama çikolata ve reçetesiz ağrı kesici ilaçlarda olduğu gibi, beklemeyeceğiniz bir yerde de ortaya çıkıyor. Aynı zamanda, 1,3,7-trimetilksantin, kola somunu, yeşil çay, kakao, guarana, yerba mate ve kafein susuz da dahil olmak üzere alternatif bileşen isimleri altında gizli bir şekilde görünebilir.
“ kafein tüketimi ve alımınızı azaltmak çok zor olabilir. ”diyor New York City'deki One Medical Group'tan MD Navya Mysore. “Kafein tüketmeyen saatler içinde geri çekilme semptomları almaya başlayabilirsiniz ve günde birden fazla fincanınız varsa, geri çekilme semptomlarınız günde bir fincanınız olmasından daha güçlü olacaktır.”
Ve para çekme Bir zamanlar sinir bozucu bir sıkıntıdan başka bir şey olarak düşünülmedi, şimdi tıbbi bir durum. 2013 yılında, Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5), kafeinle ilgili bir bozukluğa yol açtı ve resmen kafein çekilmesini meşru bir teşhis olarak tanıttı.
Kafein Yoksunluğunun Belirtileri
Peki ya, joe sabah fincan? İşte en sık rastlanan kafein yoksunluk semptomlarından altı tanesi ve ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmak için neler yapabilirsiniz.
1. Ağrıyan Bir Kafa
Ah evet, korkunç kafein yoksunluk başağrısı. Burada şok yok! Kafein çekilmesinin en sık görülen semptomlarından biri zonklayıcı bir baş ağrısıdır. Sebep? Dr. Mysore, kafeinden çekilmenin “çarpışma benzeri bir etkiye” neden olduğunu söylüyor ve beyindeki kan damarlarını daraltıyor. Kan damarlarını daraltan baş ağrınıza neden olur.
“Hidratlı kalmak, yoksunluk semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olacak. Hafif baş ağrıları yaşıyorsanız, asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici yardımcı olabilir, ”dedi. Dr. Mysore.
2. Azalan Enerji
Kafein, etkilerini taklit ederek işe yarıyor Adenozin, beyninizdeki nöronların uyanık saatlerde çalıştığı zaman üretilen bir bileşiktir. O kahveyi yudumlarken, aslında vücudunuzu gerçekte olduğunuzdan daha uyanık olduğunuzu düşündürür.
Doğal olarak, bu, kafeini kestiğinizde, adenosin alıcıları gidiyor demektir. bir noktada damla ve kafein yapay olarak onları artırmak için orada olmayacak. Böylece vücudunuz karar verinceye kadar kendinizi daha uyuşuk hissedeceksiniz.
3. Depresyon, Sinirlilik ve Anksiyete
2015 yılında Çinli araştırmacılar Avustralya’da Avustralya’da Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi ve kafein tüketiminin, özellikle katılımcılar günde 68 ila 509 miligram kafein tükettiğinde, daha düşük bir depresyon riski ile ilişkili olduğunu tespit etti. Aslında, bir kişinin içtiği her fincan için depresyon riskinin yüzde 8 oranında azaldığını belirlediler.
Peki bu, kafeini keserken ne anlama geliyor? Depresyon riskiniz artar ve hissettiğiniz yorgunluktan artar. Kafein çekilmesinin neden olduğu sinirlilikten bahsetmiyorum bile. Diğer tüm belirtiler göz önüne alındığında, kahve ya da sodayı bırakan birinin biraz huysuz olması sürpriz değildir.
Kafein çoğu zaman kaygıya neden olsa da, kafein yoksunluğu da endişe ile bağlantılıdır. Aslında, depresyon ve anksiyete, kafein yoksunluğu ile ilgili en sık görülen rahatsızlıklardır.
4. Beyin Sisi
Kafein, adrenalin salgılanmasına neden olur, bu da uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu artırır. Bu adrenalin salınmasıyla, kafein eksikliği olan beyniniz konsantre olmaktan biraz zorlanabilir.
5. Zorlu Egzersiz Seansları
Kafeinin egzersiz performansını arttırdığı bilinmektedir. Bu olmadan, antrenmanlarınız başarılı olmakta zorlanıyor olabilir ve istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz.
2017 yılında Egzersiz Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kafein almanın dikey atlama yüksekliğine etkisi üzerine baktı. sporcular. Çalışma dört günlük kafein çekilmesinin ardından dikey sıçrama yüksekliğinin 17.49 inçten 17 inç'e düştüğünü ve reaksiyon süresinde ve güç çıkışında bir düşüş olduğunu buldu.
Ayrıca kaslarınızdaki etkiyi hissedebilirsiniz. Mysore diyor. “Normalde bir antrenmandan önce bir espresso veya kahve içiyorsanız, kaslarınız o kafein olmadan sonra daha ağır veya daha acık hissediyor olabilirsiniz” diyor.
6. Kabızlık
2016'da yayınlanan bir çalışma Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, kafeinin atletler üzerindeki etkisine baktı ve düşük GI hareketi ile orta derecede etkisinin arttığını buldu. Başka bir deyişle, sporculara kaka yaptı.
Bunun arkasındaki nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte kafeinin kolonun kaslarının hareketlerini uyarması olabilir. Kafeinsiz kahvenin benzer bir etkisi olsa da, kafeinli kahvede daha güçlüdür. “Bir kere çıkarılınca, bağırsak hareketleriniz yavaşlar ve kabızlaşabilirsiniz. Elde ettiğiniz meyvelerle meyve almayı nemlendirdiğiniz ve arttırdığınızdan emin olun. sebzeler. ”
Kafein Çekilmesi Nasıl Sağlanır?
Kafein çekmesi ne kadar sürer? Cleveland Clinic'e göre iki ila dokuz gün arasında herhangi bir yerde. Vücudunuz normalleşirken bir hafta boyunca fırtınayı nasıl havalandırmanız gerekiyor?
Soğuk hindilere gitmek yerine başlangıçlar için, belki de kısmen kafeinsiz kahveye geçerek yavaşça geri çekilin
minik bir miktar kafein) veya bir kafeinli içeceğin bir günler boyunca günde bir kez elimine edilmesi. Soğuk hindiyi bıraktığınızda, yoksunluk belirtileri sıkıntısı yaşarken kafeine dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
"Bol miktarda su tavsiye ederim" diyor Dr. Mysore. “Hidratlı kalmak, yoksunluk semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olacak. Hafif baş ağrıları yaşıyorsanız, asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici yardımcı olabilir. Tabii ki bol bol dinlenmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek her zaman yardımcı olabilir. yoksunluk belirtileri. "
Tamamen kafein tüketene kadar zerdeçal çayı içmenizi ve B vitamini kompleksi takviyesi almanızı özellikle tavsiye ediyor.
, , ] ]