Egzersiz yapmak, vitamin ve minerallerin tükenmesine ve aynı zamanda onarılması için yeterli besin gerektiren hücre ve doku parçalanmasına neden olur. Yoğun spor veya egzersiz programlarına katılırsanız, beslenme sağlık ve atletik performansınızda önemli bir rol oynayacaktır. Protein sarsıntısı, vücudunuza hızlı ve kolay bir şekilde yakıt ikmali yapma potansiyeline sahiptir. Egzersiz seviyenizi korumak için gereken protein tozunun size neler sağladığına karar vermek için egzersiz rejiminizi doktorunuza veya kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Egzersiz Fizyolojisi
Her türlü egzersiz sırasında, Vücudunuza fiziksel baskı yapıyorlar; Bir uyarıcıya uyum sağlamaya zorluyorsunuz. Bu adaptasyon, fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanızı sağlar - yani "şekillenir". Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler, oksijen tüketiminde bir artışa ve şeker için bir öncü olan kalori ve glikojenin metabolizmasına neden olur. Jeff Galloway'ın "Running" adlı kitabına göre, 15 dakika veya daha kısa süre egzersiz yapmak, glikojen depolarını yakmak. 90 dakika veya daha uzun süre egzersiz yaparsanız, yağ depoları yakmaya başlarsınız. Vücudunuz bu işlemleri gerçekleştirmek için vitaminler, amino asitler ve diğer bileşikleri kullanıyor; bu nedenle, en uygun büyüme ve onarımı kolaylaştırmak için bu besinlerin değiştirilmesi gerekir.
Protein
Protein etlerde, balıkta, süt ürünlerinde, yumurtalarda, baklagillerde ve soya ürünlerinde bulunur. Vücudunuz, bazıları yediğiniz yiyeceklerden elde edilmesi gereken amino asitlerden protein yapar. Protein en iyi kas yapımında önemli rolüyle bilinir. Youngwomenshealth.org'a göre, saç ve cilt büyümesi için, bağışıklık sistemini desteklemek ve kandaki oksijeni taşımak için de gereklidir. Her gün ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. ACEfitness.org, sağlıklı yetişkinler için önerilen protein alımının 0,8 g /kg vücut ağırlığı veya 0,36 g /lb vücut ağırlığı olduğunu; dayanıklılık sporcuları vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2 gram ila 1,6 gram gerektirir.
Protein Sallanır
Ağırlık kaldırıcılar arasında popüler olan protein salgıları, toz halinde kolayca emilen protein, vitamin ve mineraller sağlar. Her ne kadar çalkalamalar bütün bir yemek yemesinin pek bir faydası olmasa da, hareket halindeyken besin değişimine ulaşmak için basit bir yoldur. Tozlar, içeceğin besin değerini artırmak için süt, su, yoğurt, meyve ve diğer yiyeceklerle karıştırılabilir. Peynir altı suyu protein karışımları, pirinç protein tozları gibi kolayca sindirilebilir. Kenevir proteini, size omega yağ asitleri, amino asitler, vitaminler, mineraller ve protein sağlayan başka bir seçenektir.
Araştırma
Protein kas yapımı için gerekli olsa da, karbonhidratlar bir sporcunun diyetinde eşit derecede önemlidir. . Araştırma, egzersiz sonrası en uygun öğün olarak karbonhidrat ve protein karışımına doğru işaret ediyor. "Spor Hekimliği" bölümünde yer alan bir derleme makalesinde, egzersizler sırasında ve sonrasında karbonhidrat ve proteinlerin özellikleri tartışılmıştır. Karbonhidratlar egzersiz sonrası beslenmenin önemli bir parçasıdır; makale, kas glikojen yeniden sentez hızını en üst düzeye çıkarmak için egzersizden sonra ve iyileşme boyunca mümkün olduğunca erken alınması gerektiğini belirtir. Makale, bir karbonhidrat takviyesine protein eklenmesinin bazı durumlarda kas glikojeninin yeniden sentezini hızlandırdığını belirtmektedir. ve bir çalışmadan sonra son derece önemlidir. Yoğun bir antrenmandan sonra tam bir yemek yeme gibi hissetmeyebilirsiniz, çünkü protein veya diğer sağlık sallamaları uygulanabilir bir alternatiftir. Mevcut protein shake türlerini araştırın ve kaliteli bir ürün satın alın. Doktorunuzla konuşun ve iyileşmenizi optimize etmek için karbonhidrat ve protein kombinasyonundan birini seçin. , , ] ]