Kendinizi gençleştirmenin en iyi yolu, yaşamınızdaki ve dinlendiğiniz stres miktarını azaltmaktır. Sağlıklı uyuduğunuzda, vücudunuz, Kids Health tarafından önerildiği gibi kendisini fiziksel ve psikolojik olarak onarabilir. Tamamen dinlendirici bir deneyim olması için, belirli bir süre kesintisiz uyku almanız gerekir. Çocuklar günde 16 saate kadar uykuya ihtiyaç duyarken, yetişkinler Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı web sitesine göre sadece beş kişiyle kaçabilirler.
Yatak odanızda temiz tutarak rahat bir ortam yaratın ve Hava soğuk olduğunda, yumuşak battaniyeler ve sıcak bir yorgan ile rahat bir yatağa sahip ve organize edilmiş. Yatağınızı uykudan başka bir şey için kullanmaktan kaçınmalısınız, böylece beyniniz yeme, interneti kullanmak veya TV izlemek yerine dinlenmekle ilişkilendirilir.
Sakinleşmenize yardımcı olacak yiyecekler yiyin yatmadan önce beyin, Dr. William ve Martha, web sitelerinde yayınlanan “Yemek İçin Uyku” başlıklı yazılarında Sears. Karbonhidrat içeriği yüksek ve protein oranı düşük hafif öğünlerin dinlenmenize yardımcı olacağını unutmayın. Bazı örnekler arasında humuslu kepekli pide ekmeği veya ton balıklı salatalı sandviç var.
Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce sıcak bir banyo yapın. Stanford Üniversitesi tarafından yayınlanan, sıcak bir banyo yaparken “Trouble Sleeping? Chill Out” adlı makaleye göre, vücut ısınız sudan çıktıktan hemen sonra uykuya dalmanıza yardımcı olur. Herbalist David Crow'un "Eczane Çiçekleri" kitabına göre, beyninize sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan lavanta esansiyel yağı gibi beyninizin rahatlama yeteneğini daha da artıracak olan uçucu yağları ekleyebilirsiniz.
Sabahları kalkıp gençleşin ve vücudunuzu uyandırmak ve taze hissetmenizi sağlamak için ılık suyla bir duş alın.
Hafif ama enerjik olun muz ve çilek gibi meyveler içeren kahvaltı yüzlü. Franklin Enstitüsüne göre, vücudunuzu besleyen vitaminler ve beyninizi beslemenize yardımcı olacak şekerler içerir.
İpucu
Tamamen dinlenmenize izin vermeyen rahat pijamalar giyin Uyku döngünüzde kayma.
Yaşamınızda endişe ya da stres yaratan düşüncelerden kaçının ve işlerin kolay ve olumlu bir şekilde yapılmasına odaklanın.
Gerekenler
Hafif akşam yemeği
Lavanta esansiyel yağı
Meyve
Konforlu pijamalar