20'li yaşlarınız birden çok farklı yoldan geçebilir - kariyerinize, ailenize veya sosyal yaşamınıza veya her üçünün birleşimine odaklanabilirsiniz. Her durumda, yine de kesin olan bir şey var - diyetiniz daha önemli meseleler gibi göründüğü için arka koltukta kalabilir. 20'li yaş ve üstü sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gereken besinleri elde etmeye odaklanın.
İhtiyacınız Olan Besinler
20 yaşınızdaki temel besinlerden bazıları diğerlerinden biraz daha kritik. Örneğin, bu on yıl boyunca yeterli kalsiyum ve D vitamini - günde 1000 mikrogram ve 15 mikrogram almaya odaklanmalısınız - çünkü bu on yıl boyunca, iskeletinizi güçlendirmek için çok önemli bir zaman, diyor Forbes.com'daki diyetisyen Elizabeth Somer. Ayrıca, özellikle bir aile kurmayı planlıyorsanız folik asit almak için önemli bir zaman. Genellikle, 20'li yaşlarındaki kadınların günlük 400 mikrograma ihtiyacı vardır, ancak emziriyorsanız ihtiyaçlarınız daha yüksektir. Diğer önemli besinler protein, demir, potasyum ve omega-3 yağ asitlerini içerir.
Gitmek İçin Yemekler
20'li yaşlarda sorun, her zaman yanında olduğunuzda ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini nasıl elde edeceğinizdir. gitmek. İhtiyacınız olan besin maddelerini toplayan sağlıklı yiyecekler seçmek için fast-food öğünleri atlayın. Örneğin, önceden pişirilmiş rotisserie tavukları, önceden paketlenmiş, önceden pişirilmiş ıspanakta olduğu gibi, protein ve demir sunar - tavuk göğsü ve salatadan hızlı bir akşam yemeği hazırlayın. Güne kalsiyum alımınızı arttırmak için yağsız süt veya Yunan yoğurt bazlı bir meyve yüzlü ile ve folat ile zenginleştirilmiş tam tahıllı kahvaltılık gevrekle başlayın.
, , ] ]