Vücudunuzda, sinirlerinize mesaj iletmek ve kalbinizin atmasını sağlamak gibi temel işlevleri gerçekleştirmek için sodyum gerekir. Sodyum, hücrelerin dışında elektriği ileten bir parçacık olan en yaygın elektrolittir. Günlük diyetinizde sodyuma ihtiyacınız olsa da, çoğu Amerikalı günlük olarak çok fazla sodyum alır. Bu aşırı sodyum alımı sadece kan basıncınızı değil, kilonuzu da etkileyebilir.
Su Tutma
Sodyum doğal olarak vücudunuzdaki suyu çeker. Aşırı sodyum aldığınızda, aldığınız su, suyu hücrelerinize doğru çeker. Bu, vücudunuzdaki sıvı miktarını artırır, su tutması olarak bilinen bir durumdur. Suyun ağırlığı olduğundan, sodyum alımındaki artış, fazla kilo almanız anlamına gelebilir. Bu suyu koruyorsunuz, çünkü vücudunuz vücudunuzda su ile tuz dengesi kurmaya çalışıyor. Aşırı tuzunuz olduğu sürece, kanınızı aynı dilüsyonda tutmak için fazladan sıvı taşımaya devam edersiniz.
Sodyum Tutma
Tıpkı vücudunuzun sodyum seviyelerini dengelemek için suyu tutması gibi, eğer sıvı alımınız aşırı ise sodyum. Böbrekler vücudunuzdaki sodyumun filtrelenmesinden sorumludur. Aşırı sıvı aldığınızda, vücudunuzdaki hormonlar mümkün olduğu kadar sodyumun kalmasını sağlayacaktır. Su tutması gibi, bu tür bir sodyum tutulması da kilo alımına katkıda bulunur.
Günlük Alım
Ortalama bir Amerikalı günlük diyetinde olması gereken miktardan 1.000 mg daha fazla alırken alımınızı yaklaşık 2.300 ile sınırlandırır. Günde mg, sodyum ve su tutma tutunmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Tuzu yüksek olan yiyecekler konserve, dondurulmuş ve işlenmiş yiyecekleri içerir. Kilo almanızın su veya sodyum tutması ile ilgili olduğuna dair bir işaret, sodyum alımınızı azaltıyorsanız ve bir ila üç kilo su ağırlık kaybı olduğunu fark ediyorsanız. Kilo almanız su tutmayla ilişkiliyse, su alımınızı arttırmak böbreklerinizin tepkisini aktive etmenize ve suyun sisteminizden süzülmesini teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Uyarı
Sodyum tutulması ve ağırlık artışı Altta yatan bir durumun varlığı ve artan sıvı seviyeleriniz nedeniyle yüksek tansiyona katkıda bulunun. Temel bir tıbbi durumun bir örneği, vücudunuzdaki sodyum ve sıvılar gibi mineralleri filtreleme yeteneğinizi etkileyen böbrek hastalığıdır. Konjestif kalp yetmezliği ve karaciğer hastalığı da sodyum filtrasyonunu etkileyebilir. Doktorunuz genel sağlığınızı değerlendirebilir ve sodyum tutulmasını ve kilo alımını azaltmak için tedavi seçenekleri önerebilir.