Yüzme, en popüler ikinci spor aktivitesidir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini bildirir. Bu aerobik aktivite ana kas gruplarınızın çoğunu kullanır, bu nedenle yüzme gibi düzenli aerobik egzersizlerine katılmak sağlık açısından fayda sağlar. Yüzme kramplarına veya ani istemsiz kas kasılmalarına neden olabilecek laktik asit birikmesini önlemek için kondisyon seviyeniz için güvenli bir hızda yüzmelisiniz.
Kas hücrelerinin kasılması için enerjiye ihtiyacı vardır. Normal günlük aktivitelerde kas hücreleri içindeki kimyasal bir reaksiyon, kandaki şeker formundaki glikozu kullanır ve daha sonra enerji olarak yaktığı ATP, adenozin trifosfat üretmek için oksijen kullanır. Yoğun egzersiz sırasında, bu reaksiyon kasta yeterince enerji sağlamak için çok yavaş gerçekleşir, böylece hücrede glikoz için bir depolama birimi olan glikojen kullanır. Kas hücreleri, oksijen gerektirmeyen bir işlem olan glikojeni parçaladığında laktik asit olarak bilinen yan ürünü üretir.
Yüzme
Tüm aerobik aktiviteler oksijen gerektirir. Yüzerken, strokunuzu sabit ve ritmik tutun, böylece kas hücrelerinize oksijen sağlamak için nefes almaya devam edebilirsiniz. Yüzme yorucu hale geldiğinde, nefes alıp vermeniz zorlaşır ve hücrelerinize yeterli miktarda oksijen sağlayamazsınız. Çalışmaya devam etmek için, kaslarınız aerobik olarak çalışmayı durdurur ve laktik asit üretimine neden olan anaerobik glikojen parçalanmasına başlar.
Efektler
hücre ve çevre sıvıları. Glikojeni parçalamak ve enerji olarak kullanmak için gereken kimyasal reaksiyonlar asidik ortamları sevmez, bu nedenle enerji üretimi yavaşlar ve kasların kasılmaya devam etme kabiliyetini etkiler. Bu kaslarınızın yorulmasına neden olur. Yüzmeye devam etmek ve kasılmaya devam etmek için yeterli enerjiye sahip olmayan kasları kullanmaya çalışmak, yüzerken kas kramplarına katkıda bulunabilir.
Önleme
Kas krampları koşma, yüzme veya yüzme gibi her türlü egzersiz sırasında oluşabilir. bisiklet sürmek. Dehidrasyon, zorlanma ve yorgunluk yüzme kramplarının başlamasına katkıda bulunabilir. Her durumda yüzme kramplarını önlemenin bir yolu olmamasına rağmen, yüzmeden önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içtiğinizden ve düzenli ve derin nefes almanıza olanak veren rahat bir tempoda gittiğinizden emin olun. Aerobik enerji üretimini desteklemek için yeterli oksijen alın ve laktik asit oluşumu riskini azaltın.
, , ] ]