Antrenman rutin veya sportif bir etkinliğin ortasındaysanız ve kaslarınızdan birinde sürükleyici bir ağrı yaşarsanız, bir kramp muzdaripsiniz. Krampların şiddeti ve süresi değişebilirken, kas krampı genellikle dehidrasyon ve egzersiz öncesi aşırı yemeğin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Bazı yiyecekler vücudunuza besin maddesi ekleyerek krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Su ve Yiyecek
Bireylerin egzersiz sırasında kramplardan muzdarip olmasının başlıca nedenlerinden biri dehidrasyondur. Bir egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek sizi sulandırmanıza yardımcı olurken, yüksek su içeriğine sahip bazı yiyecekler ayrıca vitaminlerin yanı sıra ilave sıvıları da sağlar. Hindistan cevizi, bal ve karpuz gibi meyvelerin hepsinde önemli miktarda su bulunur, bu sayede antrenmanlar sırasında krampları önlemek isteyenler için idealdir.
Potasyum bakımından zengin Gıdalar
Bir egzersiz rutini, kan dolaşımında potasyum eksikliğidir. Antrenmanınızdan önce, muz, brokoli, avokado ve soya ürünleri gibi potasyum bakımından zengin yiyecekleri tüketmek vücudunuzdaki krampları azaltmaya yardımcı olacaktır. Terlerken, potasyum elektrolitlerinizi dengede tutar, böylece terletirken fazla miktarda terlemenizi önler. Bu, vücudunuzdaki tuzu düzenleyerek dehidrasyon ve krampları önlemeye yardımcı olur.
Turşu Suyu
Sporcular krampları azaltmak ve önlemek için turşu ve meyve sularını kullanır. Turşu suyu, su, tuz, kalsiyum ve sirkeden oluşur. Turşu suyu ve turşu terleme ve krampları azaltmak için kan dolaşımınıza tuz geri yükleyerek çalışır. Elektrolitlerin tuzla dengeli tutulması, vücudunuzun büzülme kaslarına uygunsuz sinyaller göndermesini önler, böylece kaslarınızda uzun kramp ve ağrılara neden olur.
Dikkat
Bazı besinler egzersiz sırasında krampları önlemeye yardımcı olsa da doktorunuza danışın. Egzersiz yapmak için yeterince sağlıklı olduğundan ve bu yiyeceklerin sizin için uygun olduğundan emin olmak için. Diyetinize tuz eklenmesi kısa vadede krampları azaltmanıza yardımcı olabilirken, diyetinizdeki yüksek tuz içeriğinin yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları dahil olmak üzere birçok yan etkisi vardır. Turşu suyunu tüketirseniz, tuz konsantrasyonunu azaltmak için suyla seyreltin.