Kuru üzüm, kuru üzüm çikolatayla kaplandığında kaybolmayan bazı vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Çikolata, tatlı ve lezzetli olmakla birlikte, diğer besleyici kuru üzümlere kalori, yağ ve bir miktar şeker ekler. Bu, asla çikolata kaplı kuru üzüm yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak şekerli davranışıyla tatmaktan zevk almanız çok iyi bir fikir olmayabilir.
İpucu
Çikolata Kaplı Üzüm USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan besin değerlerine göre servis edilen 100 gramda 436 Kalori ve 2.56 g Protein vardır.
Temelleri
Çikolata kaplı kuru üzümlerin 1/4 fincan servisinde 176 kaloriler ve 7.4 gram yağ, 6.6 gram doyurulur. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, doymuş yağ alımınızı günlük kalori alımınızın yüzde 7 veya daha azına kadar sınırlandırmalısınız. Bu çikolata kaplı kuru üzüm porsiyonu, 2000 kalorili bir diyet uygularsanız, bu limitin yaklaşık üçte birine kadar çıkar. Çok fazla doymuş yağ, kötü kolesterol seviyenizi yükseltir.
Mighty Minerals
1/4 fincan çikolata kaplı kuru üzüm, 0.77 miligram demir içerir. Bu, günlük diyetlerinin bir parçası olarak ihtiyaç duydukları 8 miligram erkeğin yüzde 10'una ve 18 miligram kadının da yüzde 4'ünün her gün alması gerektiği anlamına gelir. Demir vücudunuzun enerji kazanmasına yardımcı olur. Aynı porsiyon ayrıca vücudunuzun yaralanmadan iyileşmesine yardımcı olan çinko ve kalbinizi ve kaslarınızı normal şekilde çalıştıran potasyum içerir.
Canlı Vitaminler
Çikolata kaplı kuru üzümlerde çok daha az miktarda vitamin elde edersiniz. . 1/4 fincan çikolata kaplı kuru üzüm, her gün ihtiyacınız olan 15 miligram E vitamininin yaklaşık yüzde 1'ini sağlar. University of Maryland Tıp Merkezine göre, E Vitamini vücudunuzun K vitamini kullanmasına ve kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olmasına yardımcı oluyor. Çikolata kaplı kuru üzüm, az miktarda A ve K vitaminleri de sağlar.
Çikolata Kaplı Kuru Üzüm Yiymelisiniz?
Çok miktarda doymuş yağa ek olarak, çikolata kaplı kuru üzüm, sağlıksız miktarda şeker, çoğu çikolatanın içine şeker ekler. 1/4 bardak porsiyonda yaklaşık 28 gram şeker bulunur. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kadınlar için önerilen günlük 6 çay kaşığı sınırından daha fazla olan 7 çay kaşığı şeker eşdeğerdir. Ve 9 çay kaşığı yakın erkekler her gün kendilerini sınırlamak gerekir. Ara sıra çikolata kaplı kuru üzümlü bir tedavi, sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir, ancak sağlıklı beslenme planınızda düzenli bir yeri hak etmiyor.