B vitamini kompleksi sekiz ayrı vitamin grubudur: tiamin veya B1; riboflavin veya B2; niasin veya B3; pantotenik asit veya B5; piridoksin veya B6; biotin veya B-7; folik asit veya B9; ve kobalamin veya B12. Çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda B vitamini aldığından, bir B vitamini takviyesi almak, eksikliğiniz yoksa aşırı doza neden olabilir. Bununla birlikte, çok fazla B vitamininiz varken vücudunuza olan, aldığınız B vitamininin türüne bağlıdır.
B Olumsuz Etkileri Olmayan Vitaminler
Tıp Enstitüsüne göre bazı B vitaminleri Yüksek dozlarda ölçülebilir sağlık riski yoktur. Bunlar B1, B2, B5, B7, B9 ve B12 vitaminlerini içerir. Tıp topluluğu, bu vitaminleri takviye olarak alırken hala dikkatli olmak istiyor çünkü herhangi bir etkinin tamamen ekarte edilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. kalp atışı ve cilt kızarıklığı ve güneş yanığı gibi görünen ve hissettiren artan cilt sıcaklığı. Çok fazla niasin alınması da bulanık görme ve bulantıya neden olabilir. Tıp Enstitüsü, günde 35 mg'dan fazla B3 vitamini almamanızı tavsiye eder.
B6 Vitamini
B6 Vitamini sinir sinyallerinin beyninizden kaslarınıza, özellikle de kollarınızı kontrol edenlere iletmesini engelleyebilir "and legs and your breathing.", 3, [[Bu, ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissine, kas kontrolünü ve koordinasyonun azalmasına, solunum zorluğuna ve ciddi durumlarda etkilenen kasların felç edilmesine yol açar. Tıp Enstitüsüne göre, B6 vitamini için günlük önerilen doz 100 mg'dır.
B Kompleksi
B kompleksi hapları, sekiz B vitamininin tümünü içerir. Çoğu B vitamini kompleksi hapı günlük gerekli B vitamin alımınızın yüzde 100 ila 400'ünü içerir. Bu nedenle, özellikle diyetinizden bu vitaminlerden yeterince alıyorsanız, bir niacin veya B6 vitamini doz aşımı belirtilerinden herhangi birini yaşayabilirsiniz.
Tedavi
B vitaminleri suda çözünür, yani Vücudunuzda depolanmazlar ve idrarınızdaki fazlalıklar giderilir. Çok fazla B vitamini varsa, sisteminizden atmak ve olumsuz etkileri tersine çevirmek için bol miktarda su için.