Kalsiyum, sağlık, özellikle kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir. Gıdalarda ve ek formda bulunursa, kalsiyum kaynakları bol miktarda bulunur. Her ne kadar diyet ve takviyeler yoluyla aşırı kalsiyum elde etme şansı az olsa da, oluşabilir. Vücudunuzdaki yüksek kalsiyum seviyelerinin bir sonucu olarak ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Kalsiyum Hakkında
Kalsiyum temel olarak kemiklerde ve dişlerde bulunur, bu da güç ve yoğunluk verir. Bu mineral aynı zamanda hücreler arasındaki, kan ve kaslardaki sıvıda bulunur ve kas, kan damarı ve sinir sistemi fonksiyonunda rol oynar. Süt gıdaları en bol miktarda kalsiyum kaynağıdır, ancak aynı zamanda sebzelerden ve tahıllardan kalsiyum tüketebilirsiniz. Kalsiyum takviyeleri de mevcuttur.
Önerilen Günlük Seviyeler
Kalsiyum gereksinimleri yaşa göre değişir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 19 ila 50 yetişkinler için önerilen seviye günde 1.000 mg kalsiyumdur. 51 yaş ve üstü erkeklerin kalsiyum ihtiyaçları günde 1.000 mg olarak kalmaktadır, ancak bu 70 yaşından sonra 1.200 mg'a çıkmaktadır. 50 yaşından sonra, kadınların günde yaklaşık 1.200 mg kadar kalsiyum ihtiyacı vardır. Kalsiyum kemik büyürken 9 ila 18 yaşları arasında özellikle önemlidir, bu nedenle günde 1300 mg tüketmek önemlidir. Küçük çocuklar daha azına ihtiyaç duyarlar - 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 700 mg kalsiyum, 4 ila 8 ila 1.000 mg artış.
Çok Fazla Kalsiyum
Hiperkalsemi, kan dolaşımınızdaki yüksek kalsiyum seviyelerine karşılık gelir. Yiyecek ve takviyeler yoluyla kalsiyum tüketmek genellikle hiperkalsemiye neden olmaz, ancak nadir durumlarda ortaya çıkabilir. Primer hiperparatiroidizm, yani tiroid problemleriniz varsa daha fazla risk altındasınızdır. Aşırı kalsiyum böbrek yetmezliğine, böbrek taşlarına, kan damarı ve idrarda yumuşak doku kalsifikasyonuna ve kalsiyuma neden olabilir. Kalsiyum takviyeleri sizi böbrek taşları için kalsiyum bakımından zengin gıdalardan daha fazla risk altına sokabilir.
Tolere Edilebilir Üst Limitler
Genellikle en günlük kalsiyum gerektiren 9 ila 18 yaş arası çocuklar kalsiyum alımını 3.000 mg ile sınırlamalıdır. Günde, tolere edilebilir üst sınır. 19 ila 50 yetişkinler için sınır 2,500 mg günlük kalsiyumdur ve yaşlı yetişkinler 51 ve daha yaşlılar için 2,000 mg sınırına düşer. D Vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu nedenle yumurta sarısı, karaciğer ve güçlendirilmiş süt gibi yiyecekleri tüketmek ve güneşe maruz kalmak, sisteminizde kalsiyumun korunmasına yardımcı olur.