Aylık süreniz olduğunda, vücudunuz az miktarda çinko kaybeder. Bu genellikle çinko eksikliğine neden olmak için yeterli değildir, ancak çinko eksikliği semptomlarından muzdaripseniz, doktorunuzla kanınızdaki çinko seviyeleriniz hakkında konuşmalı ve diyetiniz boyunca bol miktarda tükettiğinizden emin olmalısınız.
Belirtiler
Çinko eksikliğinin belirtileri arasında zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonu, gecikmiş yara iyileşmesi, saç dökülmesi, iştah değişiklikleri, tat ve koku alma duyunuzdaki problemler, cilt yaraları ve karanlıkta görme zorluğu olabilir. Bu, gelişmiş ülkelerde yaygın değildir ve adetin ortak bir yan etkisi değildir; bu nedenle bu semptomlara sahipseniz, menstrüel siklusunuzdaki küçük kan kaybına ek olarak diğer faktörlerle de ilişkili olabilirler.
Çinko Eksikliği Nedenleri
Çinko eksikliği, yetersiz beslenme dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanır. yeme bozuklukları, şiddetli veya kalıcı ishal, orak hücreli anemi, alkolizm, vejeteryanlık, hamilelik veya emzirme. Diğer nedenler arasında malabsorpsiyon problemleri ve çölyak hastalığı, kısa barsak sendromu, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi gastrointestinal hastalıklar bulunur. Bu koşullardan veya risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, menstrüasyon sırasında çinko eksikliği yaşamanız daha olasıdır. Eksiklik olasılığınızı azaltmanın bir yolu, önerilen diyet ödeneklerini veya çinko RDA'sını içeren bir diyet yemektir.
BKA ve Gıda Kaynakları
Kadınlar için BKA 8 ile 9 arasındadır. Günde mg. BKİ, normal vücut fonksiyonunu sağlamak ve çinko eksikliğini önlemek için her gün yiyeceklerden ihtiyacınız olan minimum miktardır. Çinko, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, balık, kuruyemiş, kepekli tahıllar, baklagiller ve maya gibi gıdalarda bulunur. Meyve ve sebzeler iyi bir kaynak değildir. Multivitamin ve multimineral takviyeleri de çinko içerir, fakat aşırıya kaçmamalısınız. 18 yaşın altındaysanız maksimum çinko alımı 34 mg'ın altında, 18 yaşın üzerinde ise 40 mg'ın altında olmalıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Eğer adet dönemi ağır, uzun veya düzensiz döngülerden oluşur ve çinko eksikliği semptomları vardır, uygun bir diyet yediğinizden emin olmak için bir diyetisyenle çalışmak hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca eksikliğinizin altta yatan bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyebilecek ve bu nedenle mevcut en iyi tedavi şeklini önerebilecek.