Dünyanın en çok tüketilen içeceği olması bakımından çay suyun hemen arkasındadır, ABD Çay Birliği'nden bahseder ve yeşil çay ABD’den biridir. en popüler çay formları. Her gün 158 milyondan fazla Amerikalı çay içer. Onlardan biriyseniz, vücut geliştirme antrenmanınız sırasında buzlu yeşil çayı yudumlamanın, özellikle ağırlık kaldırma ve yırtılmış bir fiziği korumaya ilişkin sağlık yararları sağlayabileceğini bilmek sizi mutlu edecektir. Ancak, diyetinizde veya ek rutinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Enerji Dayanıklılığınızı Artırın
Yeşil çay, bitki bazlı doğal bir kafein kaynağıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kafeinin, kasların dayanıklılığını ve kas kasılmasını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, ağırlık kaldırırken kullanılabilecekleri olduğunu bildirmektedir. "Güç ve Şartlandırma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kafeinin çalışma katılımcılarına, ağız kavgası, tezgah presleri ve deadlifts gibi genel vücut geliştirme egzersizlerinin tekrarlarını tamamlamalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. “Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma” dergisindeki bir analizin dört Olimpiyat sporcusu arasından üçünün performansını artırmak için kafein kullandığını, yeşil çay ve diğer kafeinli malzemelerin sporda en popüler yasal ilaçlar haline geldiğini bildirmesinin nedeni bu olabilir. > Yağ Yakma İşlemini Geliştirin
Demir pompalarken yeşil çay içmek, egzersiz sırasında yağ yakma oranınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Artan vaskülarite ve görünür kaslar ve abs ile “parçalanmış” bir görünüm ile ilgilenen bir vücut geliştiriciyseniz, daha fazla yağ yakmak sizin için önemli olabilir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan araştırmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin, vücudunuzdaki kaslarda depolanan glikojen kullanmak yerine, enerji için yağ yakma kabiliyetini arttırmaktan sorumlu olabileceğini buldu. Yağ oksidasyonunu iyileştirmek sadece vücut yağ yüzdesini düşürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki yağları egzersiz enerjisinin kaynağı olarak daha kolay kullanabildiğinden egzersiz dayanıklılığınızı da artırabilir.
Dayanıklılık artırırken, egzersiz yaparken yeşil çay içmenin yağ azaltıcı faydaları açık olsa da, yeşil çayın sıcaklığının da farklı sağlık yararları sunabileceğini unutmayın. İçeceklerinizi yudumlamadan önce buzlayarak, metabolizmanızı daha da arttırabilir ve vücudunuzun enerjiyi nasıl yaktığını artırabilirsiniz. Çalışmaları “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” nde yayınlanan bir grup Alman araştırmacı, içmeden önce sıvılarınızı soğutmanın metabolik oranınızı yüzde 30'a kadar yükseltebileceğini öne sürdü. Yan yararı, yeşil çayınızın soğuk sıcaklıklarının, spor salonunda ağırlık kaldırırken çok fazla fazla ısınmanıza ve çok fazla terlemenize yardımcı olmasına yardımcı olabilir.
Kendinizi Hidrate Edin Antrenmanınızda olabildiğince çok zorlamak, daha fazla yeşil çay ve diğer sıvıları diyetinize koymak istersiniz. "Beslenme Değerlendirmeleri" dergisindeki bir araştırma, dehidrasyonun genel egzersiz dayanıklılığını azalttığını buldu. Fakat eğer bir vücut geliştiriciyseniz, yalnızca dayanıklılık istemezsiniz; ayrıca maksimum kas gücü ve kuvveti istiyorsun. "Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan araştırma, uygun nemlendirmenin sürdürülmesinin sporcular için hem gücü hem de gücü arttırmaya yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni, sıvıların vücudunuzun sıcaklığını düzenlemeye, toksinleri kaslarınızdan uzaklaştırmaya ve önemli besinleri kaslarınıza taşımasına yardımcı olmasıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi, siz ağırlık kaldırırken her 10 dakikada bir 10 ons sıvı içmenizi önerir.