Potasyumdaki yiyecekler vücudunuza fiziksel aktivite için enerji sağlamak için gereken bileşenleri sağlar. Ancak, potasyum size doğrudan enerji vermez. Ortalama bir yetişkin, hipertansiyon, böbrek hastalığı ve felci önlemek için her gün 2000 mg potasyum tüketmelidir. Potasyum önerilmeyen bazı sağlık koşulları vardır. Ancak, ortalama, sağlıklı yetişkin için potasyum, enerji ve sağlık için gerekli olan temel bir besindir.
Potasyum Hakkında
Potasyum, vücutta elektrik ileten bir mineral ve elektrolittir. Bir mineral olarak, potasyum, hücresel düzeyde organların işlevlerini destekleyerek normal vücut büyümesini ve bakımını destekler. Bir elektrolit olarak, potasyum normal kalp, sindirim ve kas sistemi işlevini destekler. Çok çeşitli meyve ve sebzeler içeren bir diyet tüketmek günlük potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur. Potasyum takviyeleri mevcut olsa da, kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Potasyumun Faydaları
Potasyum olmadan, sizi fiziksel aktiviteden koruyabilecek bir zayıflık yaşayacaksınız. Yüksek potasyum diyetleri sağlıklı kemikleri ve fiziksel uygunluk için gerekli olan güçlü, gelişmiş kasları destekler. Potasyum ayrıca her ikisi de fiziksel aktivite için gerekli olan sinir sinyal iletimi ve kas kasılmasında önemli bir rol oynar.
Potasyum İçeren Yiyecekler
Çok çeşitli meyveler, sebzeler ve balıklar potasyum içerir. Potasyum seviyesi ne kadar yüksek olursa, potasyum kan akışınıza o kadar çabuk girer, vücudunuza fiziksel aktivite için enerji sağlar, Krispin Sullivan, klinik beslenme araştırmacısı ve eğitimci. Muz, kavun, greyfurt, avokado, lima fasulyesi ve portakal yüksek miktarda potasyum içerir. Domates ve kuru erik suyu ve melas da potasyum içerir. Somon, morina ve tavuk, yüksek proteinli potasyum kaynaklarıdır. Potasyum ek olarak, genellikle potasyum bikarbonat, potasyum sitrat veya potasyum klorür adı altında temin edilebilir. Takviyeler tablet, güç veya sıvı formda gelir. Potasyum ayrıca birçok günlük multivitamin içinde bir bileşendir. Potasyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. - Dikkat Edilecek Noktalar
Potasyumun kaslı zindeliği artırmadaki rolü bazı araştırmacıların uzun bir çalışmadan sonra ortaya çıkan kas yorgunluğunun onarımını hızlandıracağına inanmasına neden oldu. Bu nedenle, vücut geliştiriciler ve atletler egzersiz öncesi ve sonrasında yüksek seviyelerde potasyum kullanırlar. Colorado Eyalet Üniversitesi, sporcuların potasyum yönünden zengin yiyeceklerle dolu bir diyet gerektirebileceklerini belirtti.