Fiber, vücutta birçok önemli rol oynar. Hem çözünür hem de çözünmeyen liflerden yeterince almak, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur; kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltır; ve barsak hareketlerinizi düzenli tutabilirsiniz. Kuru erik suyu gibi yiyecekleri de dahil ederek diyet yoluyla yeterince lif alamıyorsanız, takviye almanız gerekebilir. Bununla birlikte, takviyelerin yan etkileri olabilir, bu yüzden bunları yalnızca doktorun bakımı altında kullanmalısınız.
Fiber, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü vücudun kolesterolü absorbe etme yeteneğini engeller. Yüksek lifli diyet aynı zamanda kan şekeri seviyenizi daha sabit tutar ve diyabetin önlenmesinde ve yönetilmesinde yardımcı olabilir. Fiber sizi tam olarak hissetmenizi sağlar, bu yüzden kilo verme programının önemli bir parçasıdır ve ayrıca sindirim sisteminizde yiyeceklerin yumuşak hareket etmesini sağlar, böylece kabızlığın kontrolüne yardımcı olur. Genel bir amaç, kadınların 25 gr alması ve erkeklerin 50 yaşına gelinceye kadar her gün 38 gr tüketmesi gerektiği, kadınlar 21 gr ve erkekler her gün 30 gr. br>
İyi dengelenmiş bir diyet günlük lif gereksinimlerinizi kolayca karşılamanıza yardımcı olabilir. Çözünebilir lif yulaf ezmesi, yulaf kepeği, fındık ve tohumlar, kuru fasulye ve bezelye, çilek, yaban mersini, armut ve elma yiyerek elde edilebilirken, çözünmeyen lif tam buğday ekmeği ve tahıllarda, kahverengi pirinçte, tohumlarda, çoğu sebze ve meyvelerde bulunur. , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Kuru erik ve kuru erik suyunun diyetinize dahil edilmesi, bir bardak kuru erik veya iki kuru erikin her birinde 2 g lif bulunduğundan yardımcı olabilir. Kramp ve şişmeyi önlemek için lifin kademeli olarak eklenmesi gerekir ve kuru erik suyu konsantre bir kaynak olmadığından yavaşça lif eklemek için iyi bir yol olabilir.
iyi dengelenmiş bir diyet lif ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmalıdır, takviye almanın gerekli olduğu zamanlar olabilir. Cleveland Clinic'e bildirilen diyet, diyet hapları veya haplar yoluyla, bazı ilaçların emilimini ve etkinliğini etkileyebilir ve bazı besin maddelerine bağlanarak vücut tarafından emilmelerini engelleyebilir. Elyaf takviyeleri kuru erik suyu gibi bir porsiyon yiyeceklerden daha yüksek bir lif konsantrasyonuna sahip olabilir, bu nedenle takviyeler diyetinize çok hızlı bir şekilde lif ekleyebilir. kabızlık, onları almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Son 8 oz içiyor. Ne zaman bir lif takviyesi aldığınızda sıvının kullanılması vücudunuzun daha iyi tolere etmesine yardımcı olabilir. Bir yiyecek günlüğünü tutmak ve diyetinizden ne kadar lif aldığınızı takip etmek isteyebilirsiniz, böylece günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli takviye almanız gerekir.
Kabızlık
yüksek miktarda lif içeriyorsa, kabızlığı gidermeye çalışıyorsanız, onu almak için tercih edilen bir yol olabilir, çünkü dehidrasyon kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Kuru erik suyu vücudunuza lif kadar sıvı da sağlayabilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne göre sıvı, kolona sıvı ve dışkıya sıvı ekleyerek bağırsak hareketlerini daha yumuşak ve daha kolay hale getirir. Ayrıca budama suyu doğal bir müshil görevi görür. Herkesin tıbbi öyküsü farklı olduğu için, en iyi bahis doktorunuzla konuşup lif takviyelerinin güvenli olup olmadığını veya diyetinize kuru erik suyu da dahil olmak üzere daha iyi olup olmayacağınızı öğrenmek için
, , ] ]