Yeşil çay içmek, kilo vermenizi azaltmak için sağlıklı bir yoldur. Bununla birlikte, diyetinize yeşil çay eklemek, yaşam tarzınızdaki tek değişiklikse, kilo kaybınız oldukça yavaş olacaktır.
Yeşil Çay Çayın içerisinde kafein ve flavonoidler bulunur. Epigallocatechin, insülin duyarlılığı ve lipid profili dahil olmak üzere kilo kaybı ve sağlığınızın diğer yönleri üzerinde yararlı etkileri olan en tanınmış flavonoiddir. Bu bileşenlerin miktarları ve oranları, farklı yeşil çay türleri veya çay ekstraktları arasında büyük ölçüde değişmektedir. İçtiğiniz çayın etkilerini araştırma çalışmalarında açıklanan etkilerle karşılaştırmak için, çayın içindeki bu içeriklerin içeriği hakkında bilgi bulmanız gerekebilir. Yeşil çay güvenli bir ektir. Bununla birlikte, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışın. Ayrıca, bazı araştırmalar, yeşil çay içeren kilo kaybı ürünlerle ciddi karaciğer hasarı gösterdiğinden, aşağıda belirtilenleri önemli ölçüde aşan dozlarda kullanılmamalıdır.
Yeşil Çayın Termojenik Etki
İsterseniz Kilonuzun bir kilosunu kaybetmek için, enerji alımı ile enerji harcaması arasında 3.500 kaloriye eşit bir açık oluşturmanız gerekir. Bu açığı yaratmanın sağlıklı hızı günde 500 kaloridir veya daha azdır. Sonraki soru, bu kalorilere ulaşmak için ne kadar yeşil çayı tüketmeniz gerektiğidir. İsviçre'deki Fribourg Üniversitesi'nde beslenme enerjisinde uzman olan Dr. Abdul Duloo, yeşil çayın enerji harcaması üzerindeki etkisini araştırdı. Kendisi ve meslektaşları, Aralık 1999 tarihli sayısında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde, 90 mg epiglo-katechin ve 50 mg kafein içeren yeşil çay ekstresinin 24 saatte 80 kalori enerji harcadığını artırdığını bildirdi.
Enerji Harcamaları ve Kilo Kaybı
Günde fazladan 80 kalori yaktığınızda, 44 günde 1 lb kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Başka bir deyişle, 8 lbs olabilir. günlük rutininize yeşil çay eklerseniz, bir yılda daha hafiftir.
Uzun Dönem Klinik Çalışmaların Sonuçları
Dr. Duloo'nun kısa deneyine dayanan tahmin, klinik çalışmalardaki bulgulara karşılık gelir. Connecticut Üniversitesi'nde sistematik bir analist olan Dr. Olivia Phung, yeşil çayın vücut ağırlığı üzerindeki etkisini araştıran mevcut klinik çalışmaları değerlendirdi. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin Aralık 2010 sayısında bildirildiği gibi, araştırmacılar 15 randomize klinik çalışmaya odaklandı. Her deneye katılanlar rastgele yeşil çay alan gruba veya kontrol hapı veya içecek alan bir gruba atandılar. bu 15 çalışma, 1.243 katılımcı katılmıştır Çalışmalar sekiz ila 24 hafta arasında sürdü, katılımcılar çeşitliydi ve hem cinsiyetleri hem de farklı yaştaki insanları, hem zayıf hem de fazla kilolu bireyleri içeriyordu. Tüm veriler birleştirildiğinde, sonuçlar yeşil çayın 12 haftada 3 lbs kilo kaybına neden olduğunu gösterdi.
, , ] ]