Çalışırken kas liflerini kırıyorsunuz. Vücudunuz iyileştikçe, kaslarınız lifleri onarır ve güçlenir. Kaslarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olmak için, vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olabilecek protein tozu ve spor içecekleri gibi takviyeler kullanmak isteyebilirsiniz.
Soya Protein
Soya proteini soya bitkisinden gelir. ve soya sütünden ipeksi tofuya kadar çeşitli formlarda bulunabilir. Soya peyniri ya da soyadan yapılan başka bir yiyeceği yiyebilir ya da soya sütü ya da yoğurt gibi ürünleri toparlama smoothie içerisine karıştırabilirsiniz. Soya, kaslarınızın yeniden inşa etmesi gereken mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır. Bu protein, sindirim sisteminiz tarafından vücudunuzun daha sonra tüm farklı hücrelerin yeniden yapılandırılması ve onarılması için kullanabileceği tek tek amino asitler bileşenine ayrılır - kaslarınızdakiler de dahil olmak üzere. - Whey Protein
Peynir altı suyu İnek sütü peynir haline getirilirken bırakılan peynir altı suyundan üretilen protein, içecek ve smoothie'lere karıştırılabilen toz ek olarak satılmaktadır. Mayo Clinic'e göre, bu protein kolayca sindirilebilir ve aynı zamanda kas oluşumuna ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olan iştah kesici olarak da işlev görebilir. Peyniraltı suyu tozunda bulunan yüksek protein konsantrasyonları, kaslarınızın toparlanması gereken temel amino asitleri sunar.
Kreatin
Kreatin, toz, sıvı, kapsül ve diğer formlarda mevcut olan bir amino asittir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kreatin, vücudunuzun egzersizden sonra, özellikle kuvvet odaklı bir egzersiz yaptıktan sonra, toparlanıp kas kurmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kreatin, kilo alımı, böbrek hasarı ve yüksek tansiyon gibi potansiyel olarak zararlı yan etkilere neden olabilir, bu nedenle doktorunuzun gözetimi altında dikkatli kullanın.
Elektrolitler
Elektrolitler, minerallerdir. Vücudunuzda elektrik iletme yeteneğine sahip - kaslarınızın düzgün çalışması ve iyileşmesi için gerekli bir işlev. Bazı temel elektrolitler arasında sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum bulunur. Egzersiz sırasında oluşan yoğun terleme yoluyla elektrolitleri kaybedersiniz. Kaslarınızın iyileşmesine ve krampları önlemesine yardımcı olmak için, vücudunuzdaki bu minerallerin depolarını multivitamin alarak veya elektrolitleri rehidrate etmek ve tedarik etmek için tasarlanmış bir spor içeceği içerek yenilemeniz gerekir.
, , ] ]