Özellikle günün ilk öğününün bir parçası olarak, lif yerken şişkinlik hissetmek sıra dışı değildir. Şişirmeyi ve rahatsızlığı önlemek için lif bakımından zengin yiyecekleri kahvaltı seçeneklerinden çıkarmak isteyebilirsiniz. Bu rotaya geçmeden önce, lifin ne olduğunu ve vücudunuza nasıl fayda sağladığını anlamalısınız. Ek olarak, fiber de suçlu olmayabilir. Buğday ve diğer tahıl ürünlerine alerji, kahvaltı sonrası kabartmanızın sebebi olabilir.
Elyaf ve Şişirme
Elyaf, birçok meyvenin, sebzenin ve tam tahılın sindirilemeyen kısmıdır. Dışkınıza hacim kazandırır ve nemli kalmasını sağlar, böylece vücudunuzdan kolayca geçer. Ayrıca, fazla yağların ve kolesterolün dışkı yoluyla vücudunuzdan atılmasını sağlar. Sindirilemesine rağmen, bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler lifle beslenir. Beslendiklerinde bakteriler metan gazı bir atık ürün olarak salgılarlar. Düzenli olarak lif tüketmiyorsanız, bu bakteriler çok fazla yiyecek alamaz ve çok fazla gaz üretmez. Lif alımınızı arttırırsanız, bakteriler daha fazla gaz üretir. İlk başta, bu rahatsızlık yaratır, çünkü vücudunuz artan gaz çıkışına kullanılmaz. Bağırsaklarınız şişirilir çünkü fazla gazı gidermede etkili değildirler. Zamanla lif tüketmeye devam ederseniz, vücudunuz artan bakteri aktivitesine alışır, fazla gazın giderilmesinde daha verimli olur ve rahatsız edici şişkinlik yaşamazsınız.
Buğday, Glüten ve Şişirme
Krep, gözleme ve tahıl gevreği gibi geleneksel kahvaltı yiyecekleri, rafine undan yapılır ve servis başına genellikle 1 gramdan az lif içerir. Aynı beyaz ekmek, çörek ve çörek için de geçerli. Tek istisnalar, özellikle kepekli kekler veya kepekli unlu mamuller gibi lif bakımından zengin olacak yiyeceklerdir. Buğday esaslı ürünleri yedikten sonra intestinal rahatsızlık yaşarsanız, soruna neden olan lif olmayabilir. Bazı kişilerde çölyak hastalığı adı verilen bir durum vardır ve buğday ve diğer tahıllarda bulunan glüten adlı bir proteine duyarlıdır. Bu bireyler, bu proteini içeren ürünleri yediklerinde şişkinlik ve diğer bağırsak rahatsızlıklarını yaşarlar.
Nedenini Bulma
Tahıl bazlı yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik yaşarsanız doktorunuza danışın. Ne de olsa o elyafın suçlu olmadığını görebilirsiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için leme ihtiyacı vardır ve Mayo Clinic yetişkinler için günde en az 21 g elyaf önerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, çoğu Amerikalı günde sadece 15 g alıyor. Eğer elyaf gerçekten suçlu ise, alımınızı azaltabilir, daha sonra önerilen seviyelere ulaşana kadar yavaş yavaş elyafı diyetinize tekrar sokabilirsiniz. Yavaş yavaş lif ekleyerek, vücudunuzun şişmesini ayarlamasını ve önlenmesini sağlarsınız. Çölyak hastalığı suçlu ise, meyve ve sebzeler gibi tahıllı olmayan kaynaklardan hala lif tüketebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca, buğday, arpa ve çavdardan yapılan ürünler gibi hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Düşük Lifli Kahvaltılık Yiyecekler
Elyafınızı kahvaltı seçeneklerinden hala çıkarmak istiyorsanız, yumurta, süt ve et gibi hayvan bazlı yiyecekleri yiyin - bu yiyeceklerde sıfır lif bulunur. Ayrıca, rafine tahıllardan yapılan “beyaz” yiyeceklere bağlı kaldığınız sürece, daha önce belirtilen geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin çoğunu yiyebilirsiniz. Patates kızartması varsa, soğan veya yeşil biber gibi sebzeler içermeyen, derisiz beyaz patates olduklarından emin olun. Yulaf ezmesinden ve ad veya içerik listesinde “kepekli”, “tam buğday” veya “tam tahıl” içeren ürünlerden kaçınınız .. Unlu mamuller içindeki smoothies ve kuru üzüm dahil tüm meyve ve sebzelerden kaçının. Elyafsız sebzeler Ayrıca kahve, çay, süt, su ve sıcak çikolata da içebilirsiniz.