Protein ve kreatin takviyeleri, ayrı ayrı veya birlikte kullansanız da, yağları hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. Life Extension Magazine'e göre ikisinin birleştirilmesi kas oluşumunu ve yağ yakmayı desteklemek için sinerjik etkilere sahip olabilir. Kreatin, kasların daha hızlı enerji üretmelerine izin vererek, daha fazla çalışmak ve daha hızlı iyileşmek için size daha fazla güç ve güç kazandırır. Peynir altı suyu gibi proteinler kas onarımı için gerekli amino asitleri sağlar ve termik yağ yakma etkisiyle metabolizmayı hızlandırır.
Protein
Sabahları uyandıktan sonra protein tozunu bir porsiyon alın. Shawn Talbott'un "The Cortisol Connection" ına göre metabolizmayı yavaşlatan ve metabolik olarak aktif kasları yakan etken olan stres hormonu kortizol. Peynir altı suyu kepçesi iyi çalışıyor çünkü kaslarınıza et gibi tüm gıda kaynaklarından daha hızlı ulaşan hızlı sindirilen proteinler içeriyor.
Günde altı veya daha fazla protein bakımından zengin öğün yiyin, iki ya da üç saat ara verdiler, "Xtreme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman. Yemeklerinizle birlikte alındığında, protein termik bir etki yaratır, yani vücudunuz onu sindirmek için daha fazla enerji harcar. Buna ek olarak, protein yağsız kas oluşturur, açlığı bastırır ve vücutta yağ depolanmasını önlemek için kan şekerinizi düşük tutar. Hindi, tavuk, balık, yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi zayıf kaynakları seçin.
Direnç egzersizinizden 60 dakika önce küçük bir protein porsiyonu alın. David Zinczenko tarafından "Abs Diyet" göre, bu kas iyileşmesini artırır ve enerji seviyelerini yüksek tutmak ve daha fazla yağ yakmak için gerekli amino asitleri sağlar. Peynir altı suyu proteini hızlı sindirimi nedeniyle mükemmel bir seçimdir.
Antrenmanınızdan hemen sonra 50/50 hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini ve yavaş sindiren kazein karışımı içeren bir protein içeceği . "Doğal Anabolikler" yazarı Jerry Brainum'a göre, bu karışım size yalnızca bir protein formundan daha iyi sonuçlar veriyor.
Creatine
Kreatini beş gram dört alarak 48 saat boyunca günde kaç kez. Brainum'a göre, geleneksel beş günlük yükleme işlemi kreatin ürününüzün çoğunu boşa harcıyor, çünkü yüklemenin faydaları bu kısa süre penceresinden sonra azalıyor. Yüklemek, kaslarınızı kreatinle doldurur, patlayıcı kuvvet antremanı için daha fazla enerji sağlar.
Antrenmandan önce kaslara hazır bir fosfokreatin kaynağı sağlamak için egzersizden önce üç ila beş gram kreatin alın. Fosforkreatin, vücut ADP'ye veya adenosin di-fosfatı ATP'ye veya adenosin tri-fosfatına dönüştürdüğünde üçüncü fosfat grubunu bağışlar. Bu, kas yorgunluğunuzdan önce spor salonunda daha uzun süre çalışmanıza ve daha fazla egzersiz yapmanıza olanak sağlar, diyor "Ev Yapımı Ek Sırları" yazar Jeff Anderson.
Egzersizden sonra üç ila beş gram kreatin alın bazı yüksek glisemik karbonhidratlar. Anderson, dekstroz, maltodekstrin veya meyve suları gibi yüksek glisemik karbonhidratların kreatinin kas hücrelerine sürülmesine yardımcı olmak için insülin çektiğini açıklıyor. Antrenman sonrası kreatin almak, daha iyi kas geliştirme ve yağ yakma sonuçları için iyileşmeyi artırıyor, "Beynin sağlığını Whey, Creatine ve Glutamine ile Optimize Etme" ifadesinde Will Brink diyor.
Çalışmayan günlerde sabahları kreatin gram bakım dozu. Bu kas içi kreatin seviyenizi yüksek tutar. Sürekli olarak kreatin almazsanız seviyeleriniz kademeli olarak normale döner. Doğal üretiminizin devam etmesi için her seferinde bir defada dört hafta kreatin ara verin.
İpucu
Sekiz 16 oz iç. susuz kalmamak için günde bir bardak su. Kreatin kas hücrelerine daha fazla su çeker, bu da toplam günlük su alımınızın takviye sırasında artması gerektiği anlamına gelir.
Uyarılar
Asla doktorunuza danışmadan kreatin veya protein takviyesi almayın.
Gerekenler
Peynir altı suyu proteini
Kazein proteini
Kreatin monohidrat
, , ] ]