Bol miktarda sebze, meyve, kuruyemiş, tohum ve hatta etin bol olduğu bir paleo diyeti uygulayarak yeterli lif ve uzun süreli kabızlık rölyefi alabilirsiniz. Çoğu insan, nadiren bağırsak hareketleri, meydana geldiklerinde gerilmiş ve ağrılı bağırsak hareketleri ve mide krampları dahil, rahatsız edici semptomlar yaşamıştır.
Bir Paleo Diyet, Kabızlığa Sebep Oluşan Besinleri Ortadan Kaldırır
işlenmiş gıdalar, kabızlığa katkıda bulunur. Paleo diyeti bu suçluları, genellikle düşük miktarda lif içeren ekmek ve tahıl gibi buğday ürünlerini ortadan kaldırır. Bir paleo diyetinde, amaçlanan tüm işlenmemiş, lif açısından zengin yiyecekleri doğarsınız. Büyük olasılıkla kabızlığın geçmişte kaldığını göreceksiniz.
Elyaf Zengin Meyveler ve Sebzeler
Bir paleo diyeti, kabızlığı gidermek için bol miktarda besin ve lif zengini meyve ve sebzeler içerir. "Yaşayan Düşük Carb" ın yazarı Dr. Jonny Bowden'e göre, insanlar günde yaklaşık 60 g lif alıyorlardı. Şimdi çoğu insan 10g'den az alıyor. Meyve ve sebzeler, diğer paleo yiyecekleriyle birlikte, iki tür lif sunar. Çözünen lif suyu bağlar ve dışkıyı yumuşatır. Çözünmeyen lif dışkı kütlesini ve sıklığını arttırır. Kabızlıkla savaşmak için her iki çeşide de ihtiyacınız var.
Bir günkü paleo tabanlı menüde 2 bardak ıspanak, 1 bardak brokoli, 1 bardak karnabahar, 1 bardak yaban mersini ve 1 bardak ahududu dahil . Toplamda 29 g kabızlık giderici lif elde edersiniz.
Meat Kabızlığı Azaltabilir
Fiber, işlerin tekrar hareket etmesini sağlayan tek gümüş kurşun değildir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan bizon ve otla beslenen sığır eti gibi Paleo etleri de kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” ndeki bir çalışma, düşük yağlı diyetlere kıyasla daha yüksek yağ diyetinin gastrointestinal geçiş süresini hızlandırdığını göstermiştir. Yiyecek atıkları bağırsaklarınızda kalmadan hızlıca geçer. Bunun nedeni safra kesenizin yağları parçalamak için safra salmasıdır. Yeterli safra sekresyonu, sindirimi hızlandırmak için peristalsis veya sindirim kası kasılmalarını tetikler.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Sağlıklı Bir Yağ /Elyaf Kombosu
lif bakımından zengin fındık ve tohumlar. Çeyrek fincan çiğ ceviz, örneğin, yaklaşık 10 g omega-3 yağ asidi sağlar. Bunu 1/4 bardak bademle birleştirin ve 6 g lif elde edin.
Su ve Kabızlık
Vücudunuzun yaklaşık yüzde 60'ı su içeriyor. Dehidrasyon, kolonunuzun suyu yiyecek atıklarından emdiği, sert, zorlayıcı dışkı yaratan maddeler yarattığı anlamına gelir. Su kabızlığı gidermek için zayıf bir müttefiktir. Tıp Enstitüsü Diyet Referans Girişimleri, sağlıklı kadınların yaklaşık 91 oz tüketmelerini tavsiye ediyor. ve her gün bir galon su hakkında sağlıklı insanlar. Yorucu fiziksel aktivite ve diğer birçok faktör bu önerileri artırabilir veya azaltabilir.
Kabızlık Çok Yönlüdür
Stres, egzersiz eksikliği ve hatta depresyon gibi birçok faktör kabızlığa katkıda bulunabilir. Birçok insan için egzersizle değiştirilmiş bir diyet sorunu azaltabilir veya ortadan kaldırabilirken, birkaç haftadan daha uzun süre sık sık kabızlık hissederseniz doktorunuzu ziyaret edin.
, , ] ]