Egzersiz eksikliği, stres, zayıf duruş ve tekrarlayan çalışma alışkanlıkları, boyun kaslarının düğümlenmesinde suçlu olabilir, ancak beslenme alımınızı da düşünebilirsiniz. Büyüyen yöntemler ve işlemlerden dolayı gıdalardaki vitamin ve mineral içeriğinin azalması ile magnezyum gibi hayati minerallerde eksiklikler yaşayabilirsiniz. ODS, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, vücutta dördüncü en bol miktarda bulunan mineral olan magnezyum, 300'den fazla işlemde rol oynamaktadır. Diyetinizde, ek rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce ya da boyun kas düğümleriniz devam ederse doktorunuza danışın.
Magnezyum ve Kaslar
Magnezyumun yaklaşık yüzde 50'si kemiklerde bulunursa, gerisi öncelikle yumuşak dokular ve kaslar, ODS diyor. Magnezyumun ana amaçlarından biri, sağlıklı kas ve sinir fonksiyonunu teşvik etmektir. Bazı sinir hücrelerinde, magnezyum kalsiyumun içeri girmesini ve sinirleri harekete geçirmesini engelleyen “geçit engelleyici” olarak işlev görür. Bu işlem kasların gevşemesini sağlar.
Önerilen Günlük Ödenekler
Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından önerildiği üzere, yetişkin erkekler için günde en az 410 ila 420 miligram alım yapılmadan, ve yetişkin kadınlarda 320 ila 360 mg /gün kas fonksiyonu düşebilir ve bu da halsizlik, düğüm ve kramplarla sonuçlanabilir. Yaşlılar ayrıca magnezyum alımına özel dikkat göstermeli ve hatta diüretikler, antibiyotikler ve kanser ilaçları gibi bazı ilaçlar emilimini engelleyebileceğinden, takviye konusunda bir doktora danışmalısınız.
İlaveler
Oral takviye bir yoludur New York'taki Schachter Tamamlayıcı Tıp Merkezi direktörü Michael B. Schachter MD'ye göre depolanmış magnezyumunuzu artırmak, eksiklik riskini azaltmak ve kas sorunlarını iyileştirmek için. Dr. Schachter, hastalara ek olarak ne aldıklarının farkında olmalarını, amino asit gibi diğer bileşenleri içerebilecek tüm kompleksin miligramlarının aksine, temel magnezyumun porsiyonu başına gerçek miligram seviyelerine özel dikkat göstermesini tavsiye eder. . Çoğu diyet magnezyum formunun günde 1000 mg'ın altındaki dozajlarda herhangi bir olumsuz yan etkisi olmamasına rağmen, bazı farmakolojik ve magnezyum tuzları, seviyeler çok yükselirse toksisiteye neden olabilir. Magnezyum doz aşımı belirtileri arasında ODS'ye göre mide bulantısı, ishal, kas güçsüzlüğü, aşırı düşük kan basıncı ve solunum zorluğu vardır.
Kalsiyum ile İlişki
Kalsiyum /magnezyum oranı vücudunuzun emme yeteneğini de etkiler Magnezyum verimli bir şekilde, “The Magnesium Miracle” kitabının yazarı olan ND. ABD nüfusunun çoğunluğu 2 ila 1'e yaklaşması gerektiğinde 6 ila 1 oranında kalsiyum ve magnezyum tüketir.
Magnezyum ve Gıda
Magnezyum, yeşil gibi çeşitli gıdalarda bulunur yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve çoğu süt ürünleri. Spesifik olarak, çiğ kabak çekirdeği, ıspanak, soya fasulyesi, somon balığı ve ayçiçeği çekirdeği en fazla magnezyum yönünden zengin sayılır. ODS, bu yiyecekleri yemenin normal magnezyum seviyelerini korumaya yardımcı olacağını öne sürüyor. Magnezyumda az miktarda eksikseniz, bu tür yiyecekleri alımınızı artırarak seviyeleri normale döndürebilirsiniz. Dr. Dean, yeşil içeceklerin de hayati bir mineral kaynağı olabileceğini söylüyor.
, , ] ]