Ani durma veya başlama gerektiren faaliyetlerde bulunduğunuzda hamstringlerinize - üst bacağınızın arkasındaki kaslara - güveniyorsunuz. Buna futbol, basketbol, futbol veya tenis dahildir. Bir hamstring kası çekerseniz ya da bir egzersiz seansı sırasında sadece fazla çalışırsanız, iyileşmeniz sadece buz ve dinlenmeden daha fazlasını gerektirir. Ayrıca, geri kazanım için protein ve karbonhidratlar gibi hayati besin unsurları eklemelisiniz. Bununla birlikte, yeni bir diyet programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Karbonhidratlar
Hamstringinizi egzersizle zedelendiğinde, vücudunuzun iyileşme ve yeniden oluşturma işlemini başlatmak için bol miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji kaynağıdır, çünkü vücudunuz onları hızlı hareket eden bir enerji formu olan glikoza dönüştürür. Enerji için yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin örnekleri mısır, ekmek ve pirinci içerir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmek iyileşmenizi sağlayabilir. Gelecekte, egzersiz yapmadan önce onları yemek isteyebilirsiniz, böylece kaslarınızı beslemek ve yaralanmayı önlemek için bol miktarda enerji harcarsınız.
Protein ve Lösin
Hamstring kaslarını aşırı yüklediğinde veya yaraladığında çatınızdaki zona eksikler gibi kas protein proteinlerinde gözyaşı yapılır. Tıpkı bir çatıyı tamir edeceğiniz gibi, bu boşlukları doldurmak ve iyileşme sürenizi arttırmak için protein tüketmeniz gerekir. Hamstring sonrası antrenman veya yaralanma sonrası iyi protein kaynaklarının örnekleri arasında ızgara tavuk, hindi, fındık, baklagiller ve peynir altı suyu proteini gibi protein tozları bulunur. Diyetinizde yeterli miktarda protein bulunmadığında, vücudunuz yaralı kasları onaramaz. Lösin, bir protein yapı taşı olan bir amino asittir. Gabe Mirkin'e göre çoğu protein kaynağı kas iyileşmesini arttırmaya yardımcı olurken, lösinin karbonhidratlarla eşleştirildiğinde özellikle yararlı olduğu düşünülüyor.
B-Kompleksli Vitaminli Gıdalar
B kas yaralanmasından kurtulurken -kompleks vitaminleri. Vücudunuz bu besin maddelerine güvenerek aminoasit proteinlerini emer ve metabolize eder, böylece zarar görmüş kas dokusunu yeniden oluşturmak için kullanılabilirler. Et, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bir besin maddesi olan B-6 Vitamini protein metabolizmasında özellikle önemli bir rol oynar. Organ etlerinde, yapraklı yeşillikler ve mercimeklerde bulabileceğiniz folat, aynı zamanda proteini işlemenize yardımcı olur ve yeni doku büyümesinde önemli bir rol oynar.
Inflammation Fighters
Hamstring kas kurtarma bulmacanızın son parçası inflamasyonla mücadele etmek için besinlerdir. Hamstringleri yaraladığınızda ya da fazla çalıştırdığınızda, kaslar ve etrafındaki dokular tahriş ve iltihaplanabilir - şişmiş, ağrılı, dokunma sıcak ve kırmızı. Zamanla ve beslenme iltihabı gidericileri yiyerek, bu rahatsızlık verici belirtileri en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Buna havuç, ıspanak, çilek ve yaban mersini gibi renkli meyveler ve sebzeler de dahildir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, en iyi iyileşme için zorlu inflamasyonu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Balıklarda, cevizlerde ve keten tohumlarında bulunan sağlık yağları olan Omega-3 yağ asitleri de iyileşmeyi teşvik etmek için iltihaplanma ile mücadele eder.
, , ] ]