Diyet lifleri, diyet tercihlerini bilen birçok kişi tarafından bile, sıklıkla ihmal edilen sağlıklı bir yaşam tarzının bir bileşenidir. Bu nedenle, birçok insanın sindirim sistemi, lif tüketimi sağlıklı bir sindirim sistemine zarar vermemesine rağmen, önemli miktarda lif tüketimiyle başa çıkma konusunda hazırlıksızdır.
kramp, şişkinlik, ishal ve şişkinlik gibi mide ile ilgili sorunlar. Bununla birlikte, çoğu durumda, bunun nedeni, fiber tüketiminde belirli bir alım miktarına göre ani bir artışa bağlı olmasıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, ani ve dramatik bir lif alım artışı, vücudunuzun sindirim bakterilerinin taşımaya hazır olduğundan daha fazla olabilir. Bununla birlikte, daha kademeli bir artış, sindirim bakterilerinin yeni lif alımına uyum sağlamasına izin verir.
Mineraller
Çok yüksek diyet lifi alımı, vücudunuzun içerdiği mineralleri emme ve işleme yeteneğini kısmen sınırlayabilir Diyetinde. Vücudunuzun sağlık için ihtiyaç duyduğu bu mineraller arasında kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor bulunur. Bununla birlikte, yüksek lifli beslenmenin mineral emilimi üzerindeki sınırlayıcı etkisi genellikle önemli bir endişe faktörü değildir, çünkü yüksek lifli besinler de bu minerallerde oldukça yüksek olma eğilimindedir.
Tavsiye Edilen Alım
Colorado State University Extension, 3 yaşına kadar olan çocukların günde yaklaşık 19 g lifi, 8 yaşına kadar olanların ise günde 25 g'a ihtiyacı var. 13 yaşına kadar erkeklerin günlük 31 g ve 50 yaşına kadar 38 g ihtiyacı var. Bundan sonra erkeklerin 30 g ihtiyacı var. Dişiler 18 yaşına kadar günlük 26 g, 50 yaşına kadar 25 g; Bundan sonra 21 g gerekir. Bu miktarlar mevcut alım miktarınızdan önemli ölçüde yüksekse, zararlı yan etkilerin ortaya çıkma olasılığını azaltmak için elyaf tüketiminizi kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz.
Kaynaklar
Aşırı elyaf alımını ele alıyorsanız, Bunun bir nedeni, diyetinize dahil edilen birçok gıdada bulunan lifi fark etmemeniz olabilir. MedlinePlus'a göre, lif esas olarak meyve ve sebzeler gibi yiyeceklerde, tahıllarda ve ekmek ve tahıl gibi tam tahıl yiyeceklerinde ve fasulye ve fındıkta bulunur.