Pitting ödemi yüzünüzde, ellerde, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olur. Parmağınızı birkaç saniye şişmiş alana bastırır ve geri çekerseniz, küçük bir girinti kalır. Birçok bozukluk çukurlaşma ödemine neden olur; diyetinizi değiştirmek genellikle ödemi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sert diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle diyabet veya lenfödem gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa, çukurlaşma ödemine neden olabilecek iki hastalık.
Low-Sodium Foods
Sodyum sofra tuzu içindeki maddeler, suyu tutar. Ekstra sıvı ödemi oluşturan şey olduğundan, sodyum alımınızı azaltmak, tuttuğunuz sıvı miktarını azaltır. Sodyum alımınızı azaltma yolunda iyi bir ilk adım olmakla birlikte, tuz çalkalayıcısını uzaklaştırmak, işlenmiş gıdaları kesmek kadar sodyum alımıyla daha da kötüleşen ödemi azaltmaz. İşlenmiş gıdaların çoğu çok yüksek sodyum içeriğine sahiptir. Çoğu meyve, sebze ve et normalde düşük sodyum seviyesine sahiptir. Günlük sodyum alımının günde 1,500 mg veya daha düşük tutulması, sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur, ancak MayoClinic.com'a göre çoğu Amerikalı bu miktarın iki katını tüketir.
Doğal Diüretik Meyve ve Sebzeler
Bazı meyve ve sebzeler, kuşkonmaz, pancar, yaban mersini, üzüm, yeşil fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, ananas, kabak, karpuz ve soğan gibi doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir, bu da vücudunuzdaki aşırı sıvının giderilmesine yardımcı olur. Zencefil, sarımsak, çemen otu ve rezene gibi baharatlar da doğal bir idrar söktürücü görevi görebilir.
B-Karmaşık Vitaminlerde Yüksek Gıdalar
B-kompleksi vitaminleri yüksek olan gıdalar ayrıca doğal idrar söktürücü olarak da işlev görebilir. oyuk ödeminde aşırı sıvıyı yok eder. Kepekli tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve deniz sebzeleri, B vitamini kompleksi alımınızı artırabilir.
Proteinler
Düşük protein seviyeleri, çekirdeklenme ödemine neden olabilir. Protein alımınızı artırmak, bazı durumlarda çukurlaşma ödemesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Protein artırmadan önce doktorunuza sorunuz, çünkü bazı böbrek hastalığınız varsa doktorunuz protein alımınızı kısıtlayabilir. Her zaman yağsız et, balık, tavuk veya diğer kümes hayvanlarını seçin ve fazladan şeker veya sodyum içeren soslarla pişmiş etlerden kaçının.
Antioksidanlar
Biber, yaban mersini, kiraz, kabak gibi antioksidanları yüksek gıdalar ve domatesler ödemi azaltmaya da yardımcı olabilir. Antioksidanlar, serbest radikallere, hücrelerde DNA'ya zarar verebilecek toksinlerden oluşan zararlı moleküllere saldırır ve tahrip eder.
Sıvılar
Alkolü azaltmak ve su alımınızı artırmak, bazı durumlarda ödemi azaltmaya da yardımcı olabilir. Sekiz 10 ila 8 oz. Su bardakları, Çölün Önleyici Tıp Klinikleri'ne göre, sıcak havalarda yaygın bir ödem nedeni olan dehidrasyondan sıvı tutulmasının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli tür böbrek hastalığınız varsa, sıvı kısıtlamalı bir diyete uymanız gerekebilir. Ödeminiz varsa daima doktorunuzun sıvı alımı ile ilgili talimatlarını izleyin. , , ] ]