Hiçbir multivitamin, Jane Higdon, Ph.D. Linus Pauling Enstitüsü Araştırma. Aslında, multivitaminler önerilen günlük kalsiyum miktarını içeriyorsa, haplar yutmak için çok büyük olur. Kalsiyum kemik sağlığında önemli bir rol oynayan ve yaşlılarda osteoporoz gelişme riskini azaltmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir.
Kalsiyum
Kalsiyum sağlıklı bir kalbin, kasların, sinirlerin ve özellikle kemiklerin desteklenmesine yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Amerika'daki yüksek osteoporoz oranı çoğu insanın diyetlerinde yeterli kalsiyum almadığının kanıtı. Bazı durumlarda, bu ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum takviyesi gerekli olabilir, ancak bu rotayı almadan önce doktorunuzla konuşun. Multivitaminler kalsiyum için RDA'ya sahip değildir, bu nedenle günlük kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamalarına güvenemezsiniz.
D Vitamini
D vitamini kalsiyum emiliminde kritik bir rol oynar. Her gün yeterli miktarda D vitamini olmadan, vücudunuz kalsitriol hormonundan yeterince alamaz ve vücudun kemiklerinden kalsiyum almasına neden olur. Kemiklerin zamanla nasıl zayıflayabiliyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, günde 600 ila 800 uluslararası D vitamini birimi hedeflemelisiniz. Bu seviyeyi cildinizi güneş ışığına maruz bırakarak veya tuzlu su balığı, yumurta sarısı veya güçlendirilmiş süt yiyerek elde edebilirsiniz.
RDA
Yaşınız arttıkça kalsiyum alımı için RDA artar. Örneğin, bebeklerin günde sadece 200 mg, yaşlılarda ise NIH'ye göre günde 1,200 mg'a ihtiyacı vardır. Gençler ve hamile veya emzikli kadınların diyetlerinde günlük 1.300 mg ek kalsiyum alması gerekir. Diyetteki kalsiyum kaynakları süt, peynir, yoğurt ve takviye edilmiş yiyecekleri içerir. Örneğin, 1 bardak yağsız süt 302 mg kalsiyum içerir. Çok az kalsiyum içeren veya hiç içermeyen multivitaminler almak günlük kalsiyum ihtiyacınızı diyet araçları veya takviyesi yoluyla almanızı gerektirir.
Kaliteli bir multivitamin veya takviye seçmek, ürünün en iyi şekilde kullanılmasını sağlar. güvenli ve kurşun ve diğer metaller gibi istenmeyen elementlerden arındırılmıştır. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), Diyet Takviyesi Doğrulama Programı adı verilen ve safsızlık için multivitaminleri ve takviyeleri denetleyen bir program sunar. En yüksek kalitede olmasını sağlamak için ambalajın üzerinde bulunan USP mührü ile bir ürün seçin.
, , ] ]