Protein, ayağa kalkıp gitmek ve enerjinizi devam ettirmek için enerjinizi artırır. Basit proteinler, sadece amino asitleri veya bunların türevlerini hidroliz veya sindirimde veren proteinlerdir. Dahil edilecek yiyeceklerin kaynakları et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, fındık ve fasulyedir. Vücudunuz, bol miktarda basit protein yediğiniz için teşekkür eder ve daha uzun süre memnun kalırsınız, kasları daha hızlı onarır ve daha hızlı kas geliştirirsiniz. bize esansiyel amino asitlerin tüm yelpazesini sağlar. Buzdolabınızı yağsız et ile stoklayın. Yabani oyun bizon, geyik eti ve elk içeren birinci sınıf bir proteindir. Proteini çeşitli sağlıklı, otlarla beslenen hayvan kaynaklarından alıyor olmalısın. Yuvarlak bonfile, sığır filetosu, yağsız kıyma, hindi ve herhangi bir vahşi oyun gibi otlarla beslenen hayvansal protein, protein açısından zengindir. Eklenen hormonlar ve antibiyotikler olmadan yağsız tavuk göğsü, domuz eti ve hindi göğsü en iyisidir. Balık ve deniz ürünleri, hamsi, kalamar, morina balığı, pisi balığı, orfoz, halibut, mahi mahi, somon, sardalye, kılıç balığı, suda konserve ton balığı, ton balığı bifteği ve suşi gibi sağlıklı yağsız protein kaynaklarıdır. Alışveriş listenize midye, yengeç, ıstakoz, istiridye ve karides dahil kabuklu deniz ürünleri ekleyin.
Dairy Protein
Proteininize lezzetli bir destek vermek istiyorsanız, süt ürünlerine protein kaynağı olarak bakmayın. Tamamı mükemmel protein kaynakları olan az yağlı süt, peynir, peynir ve yoğurt seçin. Yumurtalar genellikle proteinin en pahalı şeklidir. Amerikan Kalp Derneği, bir yumurtanın sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu söylüyor, bu nedenle basit bir protein ararken yumurtayı kırın. Yumurtalar% 97 protein kullanılabilirlik derecesine sahip olduklarından, vücudunuzdaki protein kullanılabilirliği için standartların belirlenmesi ve yumurtaların hazırlanması kolaydır.
Protein vejetaryen kaynakları
Amerikan Kalp Birliği, yemek yemeye gerek olmadığını söylüyor besinlerinizde yeterli miktarda protein almak için hayvanlardan beslenin. Yalnız bitki proteinleri, diyet proteini kaynakları değişken olduğu ve kalori alımı enerji ihtiyaçlarını karşılayacak kadar yüksek olduğu sürece yeterli basit protein sağlayabilir. Pek çok vejetaryen protein kaynağı var. Mağazada bir dahaki sefere, her ikisi de hem esansiyel hem de esansiyel olmayan amino asitler içeren bazı sebzeler, soya sütü, bir tofu bloğu, tohumlar ve fındıklar toplayın. Günlük protein yemek listenize pirinç, fasulye veya tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesini birleştirin. Soya proteini, hayvansal gıdalar gibi eksiksiz bir proteindir ve temel amino asitlerin hepsine sahiptir. Soya ürünleri kolayca erişilebilir ve iyi bir protein kaynağıdır.