Düşük proteinli içecekler ve yiyecekler bolca mevcuttur. Hekim Sorumlu Tıp Komitesi, vejetaryen veya vegan diyetleri yemeyi önerir ve çok fazla protein içeren diyetlerin böbrek hastalığına yol açabileceğini açıklar. Sebzeler bile hayvansal proteinle karşılaştırıldığında nispeten daha az miktarlarda protein içerirler.
Spirulina'lı Yeşil İçecekler
Yeşil içecekler genellikle yeşillerden ve spirulina, buğday çimi, arpa otu gibi mavi yeşil alglerden elde edilen hafif bir proteine sahiptir. , chlorella ve brokoli. Bu düşük proteinli içeceği sağlık gıda mağazalarında, geleneksel marketlerde ve çoğu benzin istasyonunda bulabilirsiniz. Yeşil içecekler tipik olarak meyve suları ve elma, muz, kivi, ananas ve mango gibi meyvelerden elde edilen pürelerle birleştirilir. Spirulina, diğer gıdalarla karşılaştırıldığında, ağırlıkça yüksek miktarda protein içeren mavi-yeşil bir alg türüdür. Örneğin, 1 yemek kaşığı. Spirulina tozu bir yumurta ile aynı miktarda protein içerir. 1 yemek kaşığından daha az. yeşil içeceklerin çoğuna spirulina eklenir ve yeşil içecek genellikle şişe başına yaklaşık 2 g protein içerir.
Meyve Smoothie
Çoğu meyve protein içermez; ancak, muzlar bir miktar içerir. 1 g'dan biraz fazla protein eklemek için, 1 yemek kaşığı ekleyin. fındık ezmesi ya da yarım bardak yoğurt. Amerikan Kanser Topluluğu'na göre, taze yapılmış ve taze ve vitamin ve antioksidanlarla dolu bir içeceğe en sevdiğiniz meyveleri ekleyin, Amerikan Kanser Derneği'ne göre hastalık ve kanseri önlemede yararlıdır.
Tahıllar rafine edilmemiş ve karmaşık karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bunları tam tahıllı sandviç ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç makarna olarak bulabilirsiniz. Tahılların rafine veya beyaz tanelere göre daha fazla protein içermesinin temel nedeni, hala rafinaj sırasında çıkarılan tahılın protein kısmını içermesidir.
Keten Tohumu
Keten tohumu, sağlık için birçok sağlık yararı sunar. iltihaplanma, kalp hastalığı, sindirim, kanser ve diğer sorunlar gibi konular, ayrıca protein açısından düşüktür. Kadın Kliniği'ne göre iltihap, birçok hastalığın temel nedenlerinden biridir. Keten tohumu yağı mükemmel bir omega-3 esansiyel yağ asidi kaynağıdır. İnsanlar salatalarının üzerine soslarının bir parçası olarak keten tohumu yağı kullanıyorlar. Keten tohumu unu öğütülmüş keten tohumu olup Amerikan Diyetisyenler Birliği tarafından bildirilen, kolesterolü düşüren mükemmel bir lif kaynağıdır. Bütün keten tohumu satın alırsanız, yemeden önce onları öğütün, böylece vücudunuz besinlerini emebilir. Yulaf ezmesi, yoğurt, yüzlü veya tahıl üzerine serpin.