Hayatta kalmanız, günlük beslenmenizin bir parçası olarak yeterli miktarda proteine dayanır ve et, deniz ürünleri, fasulye ve süt ürünleri, besleyicinin en iyi kaynakları arasındadır. Bununla birlikte, ciddi sporcular veya vücut geliştiriciler, normal diyetlerinden daha fazla proteine ihtiyaç duyabilir. Protein tozu takviyeleri çok çeşitli sağlıklı tariflerde kullanılabilir.
Unlu Mamüller
Protein tozu ile pişirmenin en kolay yollarından biri, onu ev yapımı unlu mamullere dahil etmektir. Protein tozu ile kek, kurabiye veya cupcakes gibi tatlıların protein içeriğini artırabilirsiniz. Ayrıca favori çöreğinize veya ekmek tariflerinize protein tozu da ekleyebilirsiniz. Örneğin, çörek başına bir çay kaşığı toz ekleyin ve sıvıları 2 veya 3 yemek kaşığı kadar artırın. Islak bileşenlerin biraz daha fazlasını eklemek, pişmiş ürünlerinizin kurumasını önlemeye yardımcı olur, ancak protein tozu tarifinizin sonucu üzerinde önemli bir etkisi olmaz. Dana Carpender, yazar veya "1,001 Düşük Karbonhidratlı Tarifler", vanilya aromalı peynir altı suyu protein tozunun unlu mamuller için iyi bir seçenek olduğunu düşündürmektedir.
Kahvaltınıza Dahil Edin
unlu mamuller, sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak eklemenin yolları vardır. Gözleme, gözleme veya krep meyilli için protein tozu ekleyin. Protein tozunu yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahıllara karıştırıp pişirmenin başka bir yolu olarak karıştırın. Taze bir meyve veya sebze smoothie içinde az miktarda protein tozu tadı veya dokuyu önemli ölçüde değiştirmeden bir protein artışı ekler. En iyi sonuçları elde etmek için kahvaltı tariflerinde vanilya veya çikolata gibi tatlı aromalı protein tozlarını kullanın.
Çorba ve Diğer Lezzetli Yiyecekler
Protein tozunu unlu mamuller ve benzer tariflere karıştırmanın en kolay yolu olmasına rağmen, ana derslere de eklenecek. Sebze, sebzeli çorba veya tavuk çorbası çorbası içine bir miktar protein tozu sallayın. Tozu iyice çırpın, böylece çorba kasenizde yüzen toz kümeleriyle bitmeyeceksiniz. Biberde de protein tozu kullanın. Kıyma veya hamburger yapmak için kullandığınız kıyma veya hindiye bir kaşık kepçe ekleyin. En iyi sonuçları elde etmek için lezzetli tariflerde sade protein tozu tercih edin.
Günlük Protein Gereksinimleri
Ne kadar protein tozu kullandığınıza dikkat edin. Kadınlar genellikle günde 46 gram proteine, erkekler ise 56 gram'a ihtiyaç duyar. Aktivite seviyenize bağlı olarak size ne kadar proteinin uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bundan daha fazla protein mutlaka zararlı olmasa da, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, doktorunuzun protein alımınız ve protein tozu alımınızla ilgili tavsiyelerine uyun.