Toz haline getirilmiş ilave protein birkaç farklı kaynaktan üretilebilir - peynir altı suyu ve yumurta beyazları iki ortaktır. Her birinin uzun bir raf ömrü vardır; hiçbiri kullanımdan önce soğutma gerektirmez ve her biri su veya diğer sıvılarla kolayca karışır. Her iki protein kaynağı da uygun şekilde kullanılması durumunda faydalı olsa da, ikisinin birleştirilmesinin, yalnızca birinin sağlayamadığı ilave faydalar sağlayabileceğini görebilirsiniz.
Protein Kaynakları
Peynir altı suyu proteini ve yumurta proteini, popüler spor besin takviyeleridir. ", thanks to their versatility.", 3, [[Yüksek proteinli, az yağlı tozları smoothie'lere ve sallamalara, kek veya krep gibi unlu mamullere veya sadece su veya süt gibi içeceklere ekleyebilirsiniz. Bu takviyeler ayrıca, gram başına fiyat bazında diğer protein kaynaklarıyla karşılaştırıldığında ucuz olma eğilimindedir; balık, sığır eti ve hatta tavuk gibi bütün yiyecekler çoğu zaman gram başına peynir altı suyu ve yumurta beyazı protein tozlarından çok daha pahalıya mal olabilir.
Farklılıklar
Benzerliklere rağmen, peynir altı suyu proteini ve yumurta beyazı proteininin bazı Peynir altı suyu proteini, egzersiz sonrası kullanım için ilk tercih olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz tarafından hızlı bir şekilde emilir, bu durum daha fazla iyileşmeyi kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, daha yavaş bir şekilde emilen proteinin de faydaları vardır: Yumurta akı proteini ve diğer yavaş proteinler, kaslarınızın gün boyunca yeterli beslenmesini sağlamak için sürekli bir amino asit salınımı sağlayabilir. Kas kurtarma, bir antrenmandan sonraki ilk birkaç dakikadan çok daha uzun sürüyor, bu nedenle daha yavaş protein kaynaklarını tüketmenin yanı sıra kolayca emilen protein kaynaklarını tüketmek, kas geliştirmek için ve kilo vermeye çalışıyorsanız iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Giriş Seviyeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre çoğu erkeğin günde yaklaşık 56 gram proteine ihtiyacı vardır, ancak çoğu kadının günde 46 gramına ihtiyacı vardır. İhtiyacınızdan daha fazla protein tüketmenin böbreklerinize zararlı olabileceği yaygın bir yanılgıdır - bu genellikle önceden böbrek hastalığınız varsa geçerlidir. Bununla birlikte, günlük protein gereksiniminizden daha fazlasını tüketmek, vücudunuza kasların geri kazanılması konusunda herhangi bir ilave fayda sağlamaz ve aşırı kalori alımına katkıda bulunabilir.
Diğer Hususlar
Çünkü peynir altı suyu ve yumurta akı protein hem toz halindedir, hem de kolayca karışırlar. Ek olarak, her iki takviye de aromalı olma eğiliminde olduğundan, istediğiniz tadı olan bir çeşit bulabilmelisiniz. Her iki takviyenin bir depolama küvetinde bir arada karıştırılması uygun olsa da, bunların ayrı tutulması yavaş olabilen hızlı protein oranını kontrol etmenize olanak sağlar, bu da faydalı olabilir.
, , ] ]