Sadece hayvansal ürünleri tüketmediğiniz için, protein sallamalarının antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalık olarak yararlanamayacağınız anlamına gelmez. İhtiyacınız olan tüm amino asitleri vegan protein tozlarından elde edebilirsiniz, kayıtlı diyetisyen Matt Ruscigno Men’in Fitness web sitesinde. Ancak farklı çeşitlerde tozu kullanmak isteyip istemediğinizi ekleyerek besin çeşitlerini elde etmenizi sağlar.
Soya ve Kenevir Tozları
Soya tüm amino asitleri içeren tam bir proteindir, soya proteini vegan sporcular için en iyi seçimdir. Bir ons soya proteini tozu, 23 gram protein içerir. Kenevir tozu aynı zamanda vegan bir seçenektir, 30 gramlık porsiyon başına 13 gram protein içerir, ancak tohumlardan elde edildiğinden yağ içeriği diğer tozlardan daha yüksektir, Erkeklerin Sporu. >
Bezelye proteini tozu ve kahverengi pirinç proteini tozu, hem vegan proteini tamamlar, ancak bunları tofu gibi yiyeceklerle birleştirir veya bir arada tüketirseniz, ihtiyacınız olan tüm amino asitleri elde edersiniz. Ağır metallerde düşük sertifikalı pirinç protein tozlarını arayın; Tüketici Sağlık Merkezi testlerinde araştırmacılar, pek çok pirinç tozunun, endüstriyel bir ağır metal olan tungsten ile kirlenmiş olduğunu tespit etti.
, , ] ]