Dokularda veya ayak bileğinde bulunan kemiklerde olsun, bazı besinlerin hızla iyileşmesini ve tamamen iyileşmesini gerektirir. Ayak bileği yaralanmasının başlangıcından itibaren, vücutta önce iltihaplanma evresi, şişkinlik ve sıcaklık, yaranın gelişmekte olduğu proliferatif evre ve nihayetinde dokunun gücünü yeniden kazandığı yeniden biçimlendirme evresi ile karşılaşılır. Her aşamada, belirli besinler iyileşme sürecini artırabilir ve oyuna geri dönüşü hızlandırabilir.
Gıda Ekstraktları ile İltihabı Yönetme
İltihaplanma, iltihaplanma bölgelerinin etrafındaki kalıntıları gidermeye hizmet ettiği için kritiktir Yaralı ayak bileğine kan akışında artış sağlar. Bununla birlikte, aşırı iltihaplanma iyileşme sürecini geciktirebilir. Enflamasyonu desteklemek ve yönetmek için takviyeler, iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir, diyor bir beslenme biyokimyacısı olan John Berardi. Zerdeçal özü, sarımsak özü ve bromelain, iltihapta belirgin bir azalmaya yol açabilen bitki bazlı takviyelerdir. Yaralanmanın ilk evrelerinde tüm ayak ve geniş takviyeyi birleştirin.
Yağlarla İnflamasyonu Yönetin
Batı diyetindeki omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin dengesi ağır bir şekilde omegaya doğru eğildi Yaralanma sonrasında iltihaplanmayı kolaylaştıran -6 ucu, bir beslenme araştırmacısı ve yazarı olan Dr. Her gün 3 ila 9 gram balık yağı kapsülü ekleyerek yağ asidi profilinizi dengelemek, ayak bileği yaralanmasının ardından iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde, zeytinyağı tüketiminizi arttırmak ve işlenmiş gıdalar ile kanola ve soya yağı tüketimini azaltmak, iltihaplanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Vitaminler ile İnflamasyonu Yönetme iltihabı kontrol altına almak ve hasarlı dokuların iyileşmesini hızlandırmak için çeşitli vitaminler için. Berardi, A vitamininin, yaralanmadan sonraki ilk iki hafta boyunca günde 10,000 IU'ya uyum sağladığını ve günlük 1 ila 2 gram C vitamini desteğinin iyileşme sürecinde yardımcı olabileceğini söylüyor. Genel olarak konuşursak, ilk iki haftadan sonra, diyet alımının yeterli olması koşuluyla A vitamini kesilebilir.
Minerallerle Şifa Destek
Bakır ve çinko mineralleri, hasarın iyileşme hızını arttırmada hayati bir rol oynar yumuşak dokular. Günde 2 ila 4 miligramlık bakır takviyesi, bağ dokusunu güçlendiren elastin adı verilen yumuşak bir doku bileşeninin üretiminin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Günlük 15 ila 30 mg dozda alınan, yüzlerce enzimin ve reaksiyonun anahtar bileşeni olan Çinko, artan iyileşme oranları ve daha yumuşak yumuşak doku bağlantılarıyla ilişkilidir.
Amino Asitler ile Şifa Destek
Spesifik bir karışımdaki amino asit takviyeleri, hem kemik hem de ligamentlerde önemli bir yapısal protein olan kollajen birikimini artırarak, kırık kemikler ve yırtık bağların ardından iyileşme oranlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Berardi, günde iki kez 7g L-glutamin, 7g L-arginin ve 1.5g β-Hidroksi β-metilbütirik asidin, basitçe HMB olarak bilinen, kolajen sentezini hızlandırma potansiyeline sahip olduğu ve su ile karıştırıldığı için iki günlük doz önermektedir. yaralanma sonrası iyileşme oranları. Berardi, kendinize iyileştirici bir destek vermek için yaralanmadan sonra üç hafta boyunca günde iki kez bu karışımın takviyesinin sürdürülmesini önermektedir.