Takviyeler, vücudunuzu beslemenin ve günlük besin gereksinimlerinizi karşılamanın etkili bir yoludur. İki önemli besin, protein ve karbonhidratlar, kas büyümesini ve enerjisini destekler. Balmumu mısır nişastası, besin dolu bir takviye için protein tozu ile karıştırabileceğiniz, kullanımı kolay bir karbonhidrat kaynağıdır. Mumlu mısır ve proteini önceden karıştırabilir ve rahat bir kullanım için karışımı hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz.
Waxy Mısır
Mumlu mısır nişastası, hafif, kabarık bir yapıya sahip bir mısır nişastası türevidir. Nispeten tatsızdır, bu da tadı etkilemeden içeceklere ve smoothie'lere eklemenizi sağlar. Mumlu mısır nişastasını aldığınızda, hızlı emilim için midenizden bağırsaklarınıza geçer. Mumlu mısırın vücudunuza verdiği karbonhidratlar, kaslarınızın enerji için kullandığı glikojene dönüştürülür. Zorlu bir antrenmanın ardından glikojen depolarınız tükendiğinde balmumu mısır, kaslarınızı hızla canlandırmanıza yardımcı olur. Mumlu mısır nişastasının bir 40 gram porsiyonunda, yaklaşık 38 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz. Kesin besin değeri markaya göre değişmektedir.
Protein Takviyeleri
Kaslarınız, bir egzersiz seansından sonra güçlerini arttırarak onarmak ve yeniden inşa etmek için protein kullanır. Her egzersiz yaptığınızda, kas liflerinde iyileşmesi için protein gerektiren küçük gözyaşları yaratırsınız. Bu gereksinimi desteklemek için yeterince protein tüketmezseniz, yetersiz kaynaklar nedeniyle kas kaybı olabilir. Peynir altı suyu protein tozu ve kazein tozu gibi protein takviyeleri, vücudunuza 40 gram porsiyon başına yaklaşık 30 gram protein sağlar. Sporcular genelde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram protein tüketirler.
Waxy Mısır ve Protein Karışımı
Bire bir mumsu mısır ve protein karışımının harmanlanması ne kadar tüketeceğinizi tahmin etmenize olanak sağlar. Her kepçe. Karışımın iki kepçe, vücudunuza her bir takviyeden bir porsiyon sağlar. İhtiyaçlarınız diğerinden daha fazla takviye için daha yüksekse, bire bir karışım kullanın. Mumlu mısır ve proteini karıştırmak için takviyeleri bir kap içine dökün ve karışımı bir kaşıkla iyice karıştırın. Takviyeleri, herhangi bir ürün kabında belirtilen en son son kullanma tarihine kadar kullanın.
Tüketim
Takviyeleri bir blender içinde veya bir el mikseri ile suyla harmanlayarak mumlu mısır ve protein tüketin. Balmumu mısır nişastası, bu agresif karıştırma araçlarından biri olmadan topaklanır. Takviyelerin dibe batmasını önlemek için içeceği en kısa sürede tüketin. Yoğurt, şeker veya tatlandırıcılar, meyve, meyve suyu, süt, yer fıstığı yağı veya şurup ekleyerek içeceğin tadına bakın. Alternatif olarak, bir veya iki toz kullanan çerezler ve pastalar gibi tarifleri arayın. Bazı tarifler, deneme yanılma gerektiren zor bir iş olabilen değişiklik gerektirmektedir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Vücudunuzun tam protein ve karbonhidrat gereksinimlerini öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla konuşun. Böyle bir uzman yaş, sağlık, kas kütlesi, aktivite düzeyi ve form ve beslenme hedeflerine göre beslenme gereksinimlerinizi belirleyebilir. Genelleştirilmiş bir öneriyi takiben tipik olarak en iyi sonuçları vermez. Vücudunuzun mumlu mısır ve protein takviyesi kullanımını en üst düzeye çıkarmak için günde en az 10 ons 8 bardak su içirin.