Çoğu protein sarsıntısı ya öğün yerine ya da kas geliştirme takviyesi olarak işlev görecek şekilde tasarlanmıştır. Sallar, kendinizi tam hissetmenize, vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize ve kas büyümesini ve gücünü arttırmanıza yardımcı olacak konsantre protein miktarları sağlar. Ancak, Shakes herkes için aynı şekilde çalışmaz ve olumlu etkiler üretme garantisi yoktur.
Protein tozu konsantre, izole veya her ikisinin karışımından yapılır. Konsantre, genellikle yüzde 70 veya daha fazla, daha düşük bir protein yüzdesine sahiptir ve izolat, en az yüzde 90 proteindir. Normal bir protein tozu porsiyonu, en az 20 gram protein olan yaklaşık 30 gramdır. Kadınlar için bu, önerilen 46 gram proteinin günlük asgari günlük ödeneklerini sağlama yolunda uzun bir yol kat ediyor ve aynı zamanda erkekler için de 56 gramlık BKA'nın önemli bir yüzdesi. Normal beslenmenizde fazla protein almazsanız, protein shakes sağlıklı kaslar, kemikler ve organlar oluşturmak, güçlü bir bağışıklık sistemini korumak ve diğer görevlerin yanı sıra hormonları düzenlemek için gerekli besinleri sağlayabilir.
Hunger Control
2008 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir makaleye göre, protein yağlardan veya karbonhidratlardan daha doyurucu bir besindir. Bu, protein sallamalarının daha az miktarda toplam kalori almanıza yardımcı olabileceği, diğer gıdalardan daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olacağı ve arzularınızı ve toplam kalori tüketiminizi azaltabileceğiniz anlamına gelir. “Appetite” dergisinde 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüzde 1 kadar peynir altı suyu proteini içeren içecekler içen kadınlar, daha fazla doyma hissi yaşadılar ve plasebo içen kadınlardan daha az toplam kalori tükettiler.
Vücut Kompozisyonu
Bazı protein shake'lerinin vücut kompozisyonu üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri vardır. 2011 yılında “Beslenme Dergisi”, normal diyetlerini peynir altı suyu protein shaksiyle tamamlayan aşırı kilolu yetişkinlerin daha küçük bel çevresi edindiğini ve 23 haftalık bir deneme süresinin sonunda daha fazla vücut yağını kaybettiğini gösteren bir çalışma yayınladı. Bu sonuçlar önemlidir; çünkü denekler protein tozu almakla birlikte kalorileri kesmeye veya düzenli bir egzersiz planına uymaya çalışmadılar.
Workout Post Recovery |
Düzenli olarak kuvvetlendirirseniz, pozitif olduğunu fark edebilirsiniz. antrenman sonrası protein sallarsanız, etkileri. Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği'ne göre, 30 dakikalık kuvvet egzersizi sırasında protein içeceği içmek yakıt ve enerji seviyelerinizi başarıyla tamamlamasının yanı sıra kas kütlesini, kas boyutunu ve kas gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Peynir altı suyu gibi “hızlı etkili” protein tozları, egzersiz sonrası kazanımları teşvik etmede en etkilidir, çünkü vücudunuz bunları hızlı ve kolay bir şekilde sindirebilir.
, , ] ]