Birçok gıdada bir veya daha fazla A, C, E veya B-3 vitamini vardır, B kompleksi vitamin niasin, ancak pek çok gıda, hepsinin iyi kaynakları değildir. Bu besinlerin. Genellikle, bu vitaminlerin her birini elde etmenin en iyi yolu, bir veya daha fazla vitaminin doğal kaynakları olan ürünlerdir. Bu vitaminleri takviye edilmiş gıdalardan da alabilirsiniz.
Market Fresh
Markete gitmeniz A, C, E ve B-3 vitaminlerini sağlamak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlayabilir. Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, havuç, portakal kabağı veya tatlı patates gibi portakal sebzeleri, A vitamini bakımından zengindir. C vitamini brokoli, dolmalık biber, patates ve domates gibi çeşitli sebzelerde bulunur ve E vitamini soya fasulyesi yağı veya diğer sağlıklı yağlardan gelebilir. B-3 vitamininin iyi kaynakları arasında hindi, tavuk, balık, sığır eti ve fasulye gibi proteinli yiyecekler bulunur.
Salata
Sıfırdan kendin yapsan da, mağazada paketlenmiş bir kit satın al veya sipariş et Bir restorandan bir salata, A, C, E ve B-3 vitaminlerini içerebilir. Ispanak, havuç, domates ve kırmızı biber gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden A ve C vitaminlerini alın. E vitamini fındık, yer fıstığı veya avokado dilimleri gibi ilavelerden ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla yapılan salata soslarından gelebilir. B-3 vitaminiz hindi veya ton balığından tepesi olarak gelebilir.
Öğün Değiştirme Ürünleri
Öğün değiştirme ürünleri çoğu zaman birçok temel vitamin ve mineral ile zenginleştirilir ve vitaminli bir tane bulabilirsiniz. A, C, E ve B-3, diğer mikro besinlerle birlikte. Olasılıklar arasında enerji barları, diyet barları veya sallanmalar ve protein barları veya sallanmalar bulunur. Bununla birlikte, besinlerinizi işlenmiş diyet ürünlerinden almak, onları taze liflerden almak kadar sağlıklı değildir, bunlar diyet lifi gibi başka besin bileşenleri sağlar.
Tahıl Tahıl
Zenginleştirilmiş sıcak veya soğuk kahvaltılık tahıllar takviye edilebilir A, C, E ve B-3 vitaminlerini kullanarak kutusundaki beslenme bilgilerini okuyabilir. Vitamin içeriğini arttırmak için mısır gevreğini diğer besleyici yiyeceklerle yiyebilirsiniz. Örneğin, daha fazla A vitamini veya daha fazla C vitamini için ahududu, çilek veya turunçgil meyveleri istiyorsanız, mısır gevreğinizi kavun veya mango ile doldurun. Ekstra E veya B-3 vitamini için soğuk tahıl veya yulaf ezmenize fıstık ezmesi veya başka fındık ekleyin .
, , ] ]