Beyin büyümesi yaşam boyunca gerçekleşir, "The Sunday Times" için nörolog J.B. Beyaz madde beynin kablolaması olarak kabul edilirken, gri madde nöron hücre gövdelerini içerir. Oxford Üniversitesi bilim insanları, "Yeni Bilim Adamı" na ve BBC Haberlerine göre yeni bir beceri öğrenmenin hem beyaz hem de gri maddede artışa neden olduğunu keşfetti.
Beyniniz bir kas olarak değerlendirilebilir ve beyin egzersiziniz güçlenmeye yardımcı olabilir o ve beyaz maddeyi arttırın. Yeni beceriler, sosyal etkileşim, fiziksel egzersiz ve diyet öğrenmek beyin işlevini iyileştirebilir.
Beyninizi egzersiz edin. Peiris'e göre, beyin aerobikleri dikkatinizi çekiyor, iki ya da daha fazla duyuyu içeriyor ve rutin işlemlerinizi kesiyor.
Televizyonunuzu kapatın ve satranç oynayın ya da bulmaca yapın. Normalde yaptığınızdan farklı bir şey okuyun ve dans etmek veya yemek yapmak için ders alın. Normal faaliyetlerinizin dışında bir projeye katılın. Oxford araştırması, yeni bir beceri öğrenmenin beyin gelişimi için zaten bildiğiniz bir şeyi pratik yapmaktan daha önemli olabileceğini öne sürüyor, araştırmacı Arne May'a göre.
Alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi değiştirin. Çalışmak için farklı bir rotaya gidin, diğer elinizle saçınızı fırçalayın veya normalde ilk önce giyerseniz çoraplarınızı en son sürün. Beyniniz zorlanmak ister ve iyi giyilmiş yollar yerine farklı yollar etkinleştirmek, ona beyaz maddeyi arttırmak için gereken egzersizi ve stimülasyonu verir.
Vücudunuzu egzersiz edin. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, beyniniz de bir antrenman yapar, Peiris. Mesafeleri tahmin etmeli ve dengeyi sağlamalıdır. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin beyaz maddeyi ve gri hacmini artırabildiğini buldu, “The Wall Street Journal” ı yayınladı. Her hafta üç saatlik tempolu yürüyüş sadece biliş ve hafızayı iyileştirmekle kalmaz, aslında beyin bozulmasını tersine çevirebilir. Fiziksel egzersiz, beyne giden kan akışını arttırır ve beyin büyümesine katkıda bulunur.
Beyaz maddeyi artırmak için iyi yiyin. Omega-3 yağ asitleri hem beyni korur, hem de biliş ve hafızayı geliştirir, Dr. Julius Goepp of Life Extension Foundation. Daha fazla omega-3 yağ asidi alan yetişkinler, "Neuroscience" da yayınlanan 2007 tarihli bir çalışmaya göre, daha fazla beyin maddesi ve daha fazla fonksiyonel beyne sahiptir. Goepp, “Yıllık Beslenme Dergisi” nin 2009 sayısında ve 2009 “Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi” nde yayınlanan çalışmaların, omega-3'lerin, temelinin beyaz cevher olan beyin bağlantılarının büyümesine yardımcı olduğunu öne sürdüğünü bildirmektedir.