Yoga yapmak, gülmek, çekirdeğinizi meşgul eden ve hatta çocuklarda bile akciğer kapasitesini artıran derin kontrollü solunum, germe ve zorla kahkahaların birleşimidir. "Gereksiz Laugh for Laugh" yazarı ve Laughing Clubs International'ın kurucusu Madan Kataria, gülerek yoga'nın kendine saygı ve kendine güven inşa etmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Çocuklar gülmeye yogaya katıldığında, duygularını özgürce ifade etmeyi ve olumlu bir zihin çerçevesi içinde kalmayı öğretir. Yogaya gülen çocuklara öğretmek, nefes ve entelektüel angajmana vurgu yaparak basit ve eğlenceli olmalıdır.
Bir seferde sadece üç ila beş poz öğretin. Bir çocuk için gülen bir yoga seansı en fazla 30 dakika sürmelidir. Çocuklara pozları öğretirken onları entelektüel olarak uyararak ilgi duyun. Aslan Yüzü pozunu öğretiyorsanız, bir aslan olsaydı nasıl kükrecekleri, bir aslan olsaydı nasıl gülecekleri konusunda sizinle ilişki kurmalarını sağlayın. Kilit nokta, vücutlarının görsel ile yaptıklarını ilişkilendirme, gülmelerine yardımcı olacak eğlenceli bir twist ekleme.
Gülen yoga dersinize ha-ha-ha dağı ile başlayın poz. Ha-ha-ha dağ pozu, çocukları odadaki sessizliği kırarak gülen yoga dersine katılmaya teşvik eder. Bu poz, başlamak için mükemmeldir çünkü poz hakkında önceden bilgi sahibi olmayı gerektirmez ve daima kahkaha patlamasına neden olur. Çocukların ayakları ile birlikte ayakta durmaları, ayak parmakları ayrılmaları, omuzları dik durmaları ve ellerindeki karınlarının üzerinde durmasını sağlayın. Nefes almasını ve karınlarının genişlemesini hissetmelerini sağlayın; nefes verdikçe, ha-ha-ha'yı zorlamalarını sağlayın. Bunu dört ila beş kez tekrarlayın ve oda gülüyor.
Germe pozlarını gülme pozlarına birleştirin. Bez bebek, kurbağa ve kelebek gibi çocuklar için standart germe yoga pozlarına derin göbek kahkahaları ekleyin. Bunu yapmanın basit bir yolu, farklı pozlarla farklı gülüşler öğretmektir. Çocukların her kahkahada gülmenin nasıl olması gerektiğini size söylemelerini sağlayarak yardım etmelerini sağlayın: örneğin, bir kelebek hızlı, bir kurbağa derin, gülen bir bez bebek aptalca güler. Bir çocuğa poz vermek için gülmek ve ardından sınıfın izlemesini sağlamak veya herkese ücretsiz vermelerini sağlamak için herkesin pozuna kendi gülüşlerini eklemelerini sağlayın.
Öğret Kahkaha hızını ve derinliğini değiştirerek nefes kontrolü. Uygun nefes tekniğini öğrenmek çocuklar için zor olabilir. Solunum tekniklerini geliştirmelerini sağlamanın bir yolu, kahkaha hızını ve derinliğini öğretmektir. Derin yavaş kahkaha derin nefes almayı kolaylaştırırken, hızlı hafif kahkahalar burundan inhalasyonu artırmaya yardımcı olur.
Eğlenceli tutun. Sınıfı basit tutarak, pozlarına ilgi duyun. Bir poz bir seferde sadece bir ila iki dakika tutulmalı ve pozlar arasında serbest veya aşağı zaman olmalıdır. Çocukların odaklanmasına yardımcı olacak iyi bir standart hamle, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kulağım açmalarıdır. Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıp kıl bık bıkacaklarını "sonra da durmaları için dondurun." Her poz arasında kıpırdama hareketini iki veya üç kez tekrarlayın.
İpucu
Çocukların kolayca dolaşabilecekleri rahat kıyafetler giymelerini sağlayın. Asla rekabet etmeyin.
Uyarılar
Yeni bir diyet veya fitness programına başlamadan önce daima çocuğunuzun doktoruna danışın.