Protein smoothie'leri, vejeteryan veya vegansanız veya kilo almak veya kas almak için protein alımınızı artırmak istiyorsanız, diyetinize protein eklemek için sağlıklı bir yoldur. Hafta içi kahvaltılar veya iş yemekleri için ideal olan çok az hazırlık süresi olan bol miktarda beslenme sağlarlar. Farklı meyve ve protein kaynaklarını birleştirerek, yüzünüzün lezzetini ve kıvamını değiştirebilirsiniz, böylece her gün eşsiz ve besleyici bir içecek alabilirsiniz.
Soya sütü, soya proteini tozu veya ipeksi tofu ekleyin. protein içeriğini artırmak için güler yüzlü. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, soya, kolesterol içermediği ve yağ oranı düşük olduğu için kalp hastalığı riskini azaltma avantajı sunar. Süte alerjisi olan veya laktoz intoleransı çekenler için süt ürünlerine harika bir alternatif oluşturur.
Kremalı ve zenginleştirmek için meyve karışımına 6 ila 8 ons şekersiz yoğurt dökünüz. protein ve kalsiyumda. Johns Hopkins Medicine, Not: Smoothie'ye yoğurt ilavesi ayrıca size bir doz probiyotik, sindirimde yardımcı olan ve gastrointestinal sağlığınızı iyileştirebilecek canlı bakteri kültürleri sağlayacaktır, Johns Hopkins Medicine. fıstık veya badem yağı veya süt ekleyerek güler yüzünüzün protein. Bu bileşenler bol miktarda protein sağlar ve vegan diyetler için bile uygundur. Ayrıca, tatlı cevizli lezzet, meyveli yüzünüzdeki meyveyi tamamlar. California San Francisco Üniversitesi çiğ yumurta kullanmama konusunda uyardı. Çiğ yumurtalar, ABD'de gıda ile ilgili hastalıkların önde gelen nedenlerinden biri olan salmonella içerebilir.
Blenderinize yarım ila 1 fincan pişmemiş yulaf ezin ve sonra meyvelerinizi ve diğer malzemelerinizi bırakın. Vegetarian Resource Group'a göre bir bardak yulaf ezmesi 6 gram protein sağlıyor. Yulaf ezmesi, lif ve diğer birçok önemli besin maddesi bakımından da yüksektir.
İki çorba kaşığı peynir altı suyu protein tozu, yüzünüze karıştırın ve içmeden önce iyice karıştırın veya karıştırın. İnek sütünde bulunan protein peynir altı suyu, iyi bir protein ve amino asit kaynağıdır. İnek sütüne alerjiniz varsa peynir altı suyu protein tozu kullanmayın.
Gerekenler
Meyve
Soya Sütü
Soya proteini tozu
Silken tofu
Şekersiz yoğurt
Fıstık ezmesi
Pastörize yumurta ürünü
Yulaf
Peynir altı suyu protein tozu
, , ] ]