Gebe kadınlar, yediklerinin, sağlıklarına ve fetüslerinin sağlığına büyük oranda önem verdiğini bilir. İçtikleri şey de aynı derecede önemli. Su, süt, birçok meyve suyu ve birçok bitki çayı bu dönemde sizin için iyidir ve tükettiğiniz miktar içecek seçiminiz kadar önemlidir.
Su
Gebeliğin bir belirtisi sık idrara çıkma, bu da size iyi sulandırılmış ve daha fazla suya ihtiyaç duymadığınıza inanmanıza neden olabilir. Hiçbir şey gerçeğin ötesinde olamaz - hamile kadınlar her gün en az 8 ons 8 bardak su ister. Aktif bir anne adayıysanız, her saat başı hafif aktivite veya egzersiz için 8 ons daha içmelisiniz. İçtiğiniz su, susuz kalmayı önler ve büyüyen fetüsünüze besin maddesi taşır, fakat aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli koşullar olan erken doğum ve preeklampsi riskinizi de düşürebilir.
Süt
Hamileyken süt için. "Kanada Tabipler Birliği Dergisi" nin Nisan 2006 sayısında yayınlanan bir araştırmada, günde 250 mL'den (yaklaşık 1 bardak) fazla süt içen gebelerin, protein ve D vitamini bakımından daha yüksek diyetler aldıkları ve daha yüksek bebekleri doğurdukları tespit edildi. Daha az süt içen anne adaylarına göre doğum ağırlıkları. 2010 Amerikan Nöroloji Akademisi Yıllık Toplantısı'nda sunulan kanıtlar, hamile kalırken süt içmenin bebeğin yetişkinlerde başlayan multipl skleroz gelişme riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Meyve Suyu
Hamilelik sırasında meyve suyu içmek fetusun sağlık ve gelişim için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alımı. Aynı besinler annenin hamilelik sırasında da sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ancak, taze sıkılmış elma suyu gibi pastörize edilmemiş meyve suyu içmeyin; pastörizasyon ısısı, hastalığa neden olan ve cenine zarar verebilecek bakterileri öldürür.
Bitkisel Çay
Bitkisel çaylar, hamilelik diyetinizin sağlık açısından yararları da rahatlatıcı, lezzetli bir parçası olabilir. Örneğin zencefil çayı, sabah rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı bitkisel çaylar vitamin ve mineral sağlar - örneğin maydanozdan yapılan çay, K vitaminini diyetinize getirir. Bitkisel çayların büyük çoğunluğu doğal olarak kafein içermese de, en iyi sağlık için kafeinsiz çeşitler seçin. Ancak bitki çaylarının tamamının hamilelik sırasında tüketilmesi için güvenli olmadığını unutmayın. Amerikan Hamilelik Derneği ısırgan otu çayı, yonca çayı ve sarı rıhtım çayı içerken dikkatli olur. Bitki çayı güvenliği hakkında daha fazla bilgi için doğum uzmanınıza danışın.