Egzersiz yapmak kas kütlesi ve kuvvetinde önemli artışlar sağlamak için gereklidir, ancak vücudunuzu fazla çalışmak sonuçlarınızı engelleyebilir. Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, tekrar egzersiz yapmadan önce vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz gerekir. Vücudunuza yeterince dinlenmezseniz ilerlemenizi yavaşlatır ve kendinize zarar verebilirsiniz. Bir antrenman programına başlamadan önce bir doktora danışın. Dinlenmenin Önemi
Antrenman herhangi bir antrenman programı için hayati öneme sahiptir çünkü spor salonu dışında geçirdiğiniz süre, ilerleme kaydettiğiniz süredir. Egzersiz yapmak aslında kaslarınızda travmaya neden olur ve bu travma egzersizlerinizden sonra vücudunuz dinlenirken onarılır. Vücudunuzun dinlenmesini sağlamak, vücudunuzun kaslarınızı yeniden inşa etmek ve onarmak için besinleri kullanması için zaman sağlar. Bu, kas kütlesi ve kas gücünde artışlara neden olabilir.
Ne Kadar Dinlenir?
Ne kadar dinlenme yeterli olduğuna karar vermek zor olabilir çünkü ihtiyaçlarınız diğerlerinden farklı olacaktır. Ancak, fitness araştırmacısı Lyle McDonald, çoğu insan için en uygun dinlenme süresinin yaklaşık beş gün olacağını ileri sürüyor. Bu, aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce dört gün dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu arada, diğer kas gruplarını çalıştırabilir veya dinlenme günlerini tamamen geçirebilirsiniz.
Beslenme ile Dinlenmeyi Artırma
İyileşme sürecinizi beslenme stratejileriyle artırabilirsiniz. Egzersiz sonrası toparlanma döneminde yedikleriniz vücudunuzun ne kadar etkili olabileceğini etkiler. Egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein tüketmek, “Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi” nin Aralık 2010 sayısındaki araştırmaya göre kas büyümesini sağlayan kas protein sentezini uyarabilir.
Diğer Kurtarma Stratejileri
Dinlenme ve protein ve karbonhidrat kombinasyonunun bir arada yemesine ek olarak, aktif dinlenmeye rağmen iyileşme sürenizi en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz. "Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi" nin Haziran 2007 sayısındaki araştırmaya göre, kas yorgunluğunu azaltmak için germe ve mutlak dinlenme için aktif dinlenme tercih edilir. Aktif dinlenme, ağırlıksız kaldırma veya hafif aerobik çalışmalar gibi hafif egzersizlerden oluşur.
, , ] ]