Vücudunuz, kalp atış hızınızı andan güne kontrol eden karmaşık ve sofistike bir sisteme sahiptir. Vücudunuzdaki çeşitli sinirler tansiyonunuzu, oksijen ve karbondioksit düzeylerinizi, kan pH'ınızı, vücut pozisyonunuzu ve mevcut fiziksel ve duygusal durumunuzu yansıtan diğer parametreleri sürekli olarak izler.
Beyninizdeki kardiyovasküler kontrol merkezleri, Bu sinirlerden giriş yapın ve kalp atış hızınızı korumak, artırmak veya azaltmak için kalbinizin kalp piline sinyaller iletin. Bunların hepsi bilinçli farkındalığınızın dışında gerçekleşiyor.
Ancak, beyninizin kardiyovasküler kontrol merkezlerine gönderilen sinyalleri etkilemek için önlemler alarak kalp atış hızınızı genellikle gönüllü olarak yavaşlatabilirsiniz. Kalbiniz tıbbi bir sorun nedeniyle çok hızlı atıyorsa, nabzınızı düşürmek için ilaçlar ve diğer müdahaleler kullanılabilir.
Fiziksel Aktiviteyi Azaltma veya Durdurma
Fiziksel aktivite seviyeniz, Kalp atış hızınız üzerinde en güçlü etkiler. Fiziksel aktivite seviyeniz arttıkça, kalp atış hızınız da artar. Bu ayar, aktif kaslarınızın beyninize ve diğer organlara kan ve oksijen iletimini kısaltmadan ihtiyaç duyduğu kan akışını artırmasını sağlar.
Fiziksel aktivitenin azaltılması veya durdurulması tipik olarak kalp atış hızınızın oldukça yavaşlamasına neden olur. Kalp atış hızınızı izlemekten ziyade bir zindelik veya aktivite izleyici kullanıyorsanız, bu cevabı gerçek zamanlı olarak gözlemleyebilirsiniz.
Solunumunuzu Yavaşlayın
Dolaşım ve solunum sistemleriniz işbirliği içinde çalışır ve bunlardan birinin aktiviteleri diğer Solunumunuz, kalp atış hızınız ve kan basıncınız arasındaki yakından iç içe geçmiş ilişkiler tıbbi olarak kardiyorespiratuar kuplaj olarak bilinir.
Solunumunuzu yavaşlatmak normalde kalp atış hızınızı azaltır.
Breathe
.
dergisinde yayımlanan Aralık 2017 tarihli bir inceleme makalesinde belirtildiği gibi, normal bir hızdan daha hızlı nefes alamıyor olsanız bile bu durum geçerlidir. (her nefeste ciğerlerinize alınan havanın artması ve diğerleri arasında ciğerlerinizdeki daha verimli gaz değişimi dahil). Diyafragma nefes alıp verme ya da yavaş yoga egzersizleri ya da pranayama, hem solunum hem de kalp atış hızınızı yavaşlatmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Relax
Ruhsal durumunuz ve duygularınız kalp atış hızınızı bazen çarpıcı şekilde etkiler . Korku, kaygı, endişe, gerginlik ve stres, sempatik dal adı verilen istemsiz sinir sisteminizin bir bölümünü harekete geçirir. Sinir sisteminizin bu kolu, savaş ya da uçuş yanıtını tetikler ve egzersiz yaparken gerçekleşen kardiyovasküler ve solunum uyarlamalarını kontrol eder.
Bekleyebileceğiniz gibi, zihinsel veya duygusal yönden yanıt olarak sempatik sinir sistemi aktivitesinde artış Stres genellikle hızlı - bazen yarış - kalp atışlarına yol açar. Gevşeme, sempatik sisteminizin psikolojik veya duygusal strese karşı abartılı tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hangi gevşeme tekniğinin işe yaradığını ve size en uygun olduğunu bulmak biraz deneme alabilir. Popüler teknikler meditasyon, görselleştirme, progresif kas gevşemesi, derin nefes alma ve dua etmedir.
Diğer Hususlar, Uyarılar ve Önlemler
Hızlı bir kalp atış hızı bazen kısa veya uzun vadeli bir sağlık sorununu gösterir, bazıları daha ciddidir. diğerlerinden daha. Bazı kalp ritmi sorunları veya aritmi türleri ve hızlı bir kalp atış hızı ile ilişkili anksiyete bozuklukları sıklıkla ilaçla başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Daha ciddi aritmiler, kalp atış hızınızı kontrol etmek için sıklıkla kalp pilinin yerleştirilmesini gerektirir.
Kalp atış hızınızın, bariz bir neden olmadan sık veya sürekli olarak hızlı olduğunu fark ederseniz, doktorunuza mümkün olan en kısa sürede başvurun. Bu, özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, egzersiz kapasitenizde bir düşüş yaşarsanız, boynunuzda bir şişlik fark ederseniz veya istemeden kilo kaybediyorsanız önemlidir.
Hızlı ve /veya Aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir uyarı belirtisi veya semptomunun eşlik ettiği düzensiz kalp atışları:
Nefes darlığı veya solunum zorluğu
Baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
Göğüs ağrısı , gerginlik veya rahatsızlık
Soğuk algınlığı, olağandışı terleme veya soğuk, rutubetli cilt
Yüksek ateş
, , ] ]