Kafein, insanların tükettiği yiyecek ve içeceklerin çoğunda ortak bir bileşendir. Bazıları günlerinin başlamasına yardımcı olmak için kafeini kullanırken, diğerleri o halsiz öğleden sonrayı hissetmek için kullanır. Bu acı madde, yiyecek ve içeceğe dinamik bir tat katar ve metabolizmanız üzerinde çok sayıda etkiye sahiptir. Bağımlılıktan veya sağlığa zararlı yan etkilerden kaçınmak için önerilenden daha fazla kafein tüketmediğinizden emin olun.
Kafein
Kafein, çeşitli bitkilerde bulunan doğal olarak oluşan bir uyarıcıdır. Bu alkaloid kristalli bileşik acı bir tat oluşturur ve uyanıklık hissinizi artırabilir, ayrıca bir enerji artışı sağlar. Kafein tipik olarak kahve, çay, çikolata, soda ve bazı ilaçlarda bulunur. Vücudunuz tarafından hızla emilir ve emildikten sonra beyne gider. Burada merkezi sinir sistemi ile etkileşime girerek ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkiler. Bazı insanlar uyuşukluk ve halsizliğin yanı sıra baş ağrısını hafifletmek için kafein içerler. Bazı ağrı kesiciler aktif madde olarak kafein içerir.
Sağlıklı Yetişkinler
Sağlıklı yetişkinler için günlük kafein alımı için güvenli bir aralık 200 ila 300 miligram arasındadır. Bu yaklaşık iki ila dört fincan demlenmiş kahveye eşittir. Her bir kişi kafeinin etkilerine farklı tepki gösterdiğinden, günde belirli bir miktarda kafein önerilmemektedir. Bazıları daha hassastır ve küçük miktarlar tükettikten sonra bile titrekleşir. Kafeinin etkilerini yalnızca bir veya iki fincan kahveden sonra hissediyorsanız, bağımlılık oluşturmamak için günlük alımınızı azaltmalısınız.
Hamile Kadınlar
Hamileyseniz, güvenle Kafein günde 150 ila 300 miligram tüketir. Kafeinin etkileri ve bunların düşükler ile ilişkisi üzerine yapılan çalışmalar çeşitli sonuçlar vermiştir. "Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi" 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde 200 miligram veya daha fazla kafein tüketen kadınların düşük yapma ihtimalinin iki katı olduğu sonucuna varmıştır; Bununla birlikte, "Epidemiyoloji" tarafından yayımlanan başka bir araştırmaya göre, günde 200 ila 350 miligram kahve tüketen hamile kadınlar, düşük yapma riskinde artış olmadığını gösterdi. Çalışma sonuçlarındaki bu farklılıklar Dimes Mart'ının daha fazla araştırma yapmasını sağlamıştır. Hamile kadınların kafein alımını günde 200 miligram ile sınırlandırmasını önerir.
Gençler
KidsHealth.org 'a göre, gençler günlük kafein tüketimini 100 miligram ile sınırlamalıdır. Çocuklar varsa daha az içmeli. Bazı gençler, uzun çalışma gecelerinde uyanık kalmalarına ya da sabahları derslere uyanmalarına yardımcı olmak için kafeine döner. Moderasyondaki kafein gençler için güvenli kabul edilirken, günde 100 miligram kadar kafein bağımlılığa yol açabilir. Bağımlılık, vücudunuza alıma alışkın olduğu kafein verilmezse, yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Kafeine karşı kişisel hassasiyetleriniz, günde 100 miligramın güvenli veya çok fazla olup olmadığını belirlemelidir.
, , ] ]