Kalp atış hızınız dakikadaki kalp atışı olarak hesaplanır. Bu, kalbinizin dakika başına kasılma sayısı anlamına gelir. Egzersiz kalp atış hızınızı izleyerek kendinizi nasıl hızlandıracağınızı ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Kalp atış hızınızı hesaplamak kolaydır ve egzersiz hedeflerinize bağlıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya programınızın ne kadar yoğun olacağına karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Yoğunluğu İzleyin
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek çok faydalıdır. Birincisi, size ne kadar çok çalıştığınız hakkında bir fikir veriyor. Hedeflerinize bağlı olarak, yoğunluğunuzu belirli bir noktaya kadar tutmak isteyebilirsiniz. Kalp atış hızınızın egzersize nasıl cevap verdiğini izlemek, daha sıkı çalışmanız veya daha kolay çalışmanız gerektiğini belirlemeniz için gereken geri bildirimi sağlar.
Fitness Fitness Başarılarını İzleme
Düzenli egzersizlere adapte olmak aynı miktarı gerçekleştirme yeteneğidir. daha düşük bir kalp atış hızı ile çalışmak. Bu, egzersiz sonucunda vücudunuzda meydana gelen fizyolojik değişiklikler nedeniyle oluşur. Kalbiniz, çalışma kaslarınıza ihtiyaç duydukları kanı ve oksijeni, daha az çabayla sunarak, kalp atışı başına daha fazla kan pompalayabilir. Artan sayıda kılcal damar, daha düşük bir kalp atış hızı, daha düşük kan basıncı ve daha yüksek kan hacmi bu adaptasyona katkıda bulunur.
Maksimum Kalp Hızı
Kalp atış hızınızın ne olması gerektiğine karar vermede ilk adım maksimum kalp atış hızınızı tahmin edin. Bunu yapmanın en kolay yolu, ortalama bir insana yönelik genel bir formül kullanmaktır. Erkekler için, maksimum kalp atış hızınız, yaşınızı 220'den yıllara çıkararak tahmin edilebilir. Örneğin, 20 yaşında bir erkek, dakikada maksimum kalp atışı maksimum 200 atım değerine sahip olur. Kadınlar için daha yeni bir standart yaşınızın yüzde 88'ini almak ve 206'dan çıkarmaktır.
Egzersizde Dakikada Kalp Atışı
Kalp atış hızınızın hızı istediğiniz egzersizin yoğunluğuna bağlıdır çalışmak. Amerikan Kalp Derneği, maksimum ücretinizin yüzde 50 ila 85'i arasında bir yerde egzersiz yapmanızı önerir. Yeni başlayanlar bu aralığın en altından başlamalı ve zindelik seviyeleri geliştikçe çalışmalıdır. Hedef kalp atış hızınızı hesaplamak için, çalışmak istediğiniz yüzdesinin ondalık sayısını maksimum kalp atış hızınızla çarpmanız yeterlidir. Örneğin, önceki bölümdeki 20 yaşındaki aynı erkek, maksimum oranının yüzde 65'inde egzersiz yapmak istiyor. Bildiği gibi, maksimum kalp atış hızı 200. Daha sonra, maksimum kalp atış hızının yüzde 65'inin dakikada 130 atış olacağını bulmak için 200'ü 0,65 ile çarpacaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı insanların egzersiz sırasında kalp atışlarını izlemeleri pratik olmayabilir. Kan basıncınızı düşürmek için reçete edilenler gibi bazı ilaçlar kalp atış hızınızı da etkileyebilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla ne kadar sıkı çalışmanız gerektiğini konuşun. Ağırlık kaldırma için, kalp atış hızı asansörden hemen sonra ve sonra 30 ila 90 saniye dinlenmeden sonra değişecektir. Aralıklı antrenman için kalp, aralığın yoğunluğuna göre değişecektir.