Her gün vücudunuzun sindirimine çok fazla önem vermeyebilirsiniz, ancak kabızlığın zorluklarıyla baş etmek zorunda kalırsanız, sorunu hızlı bir şekilde gidermek için ne yiyeceğinizi bilmek öncelik haline gelir. Kuru incir, tatlı, çiğneme çerezinden daha fazlasıdır. Yüksek lif içeriği, vücudunuzun sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için onları değerli bir müttefik yapar.
Sindirimdeki Liflerin Rolü
Lif bakımından zengin bir diyet, düzgün çalışan bir sindirim sistemine entegredir. Diyetiniz lif bakımından düşük olduğunda kabızlık tipik bir sonuçtur. İncirdeki lif, her biri sağlıklı sindirimde rol oynayan, çözünür ve çözünmeyen liflerden oluşur. Çözünen lif, sindirim sisteminizden geçerken sıvı çeker, erimeyen lif ise dışkıyı sisteminizden hızlandırmaya yardımcı olur.
İncir Lifler Yüksek mi?
Kuru incirler lif bakımından yüksek ve birkaç parça yemek Bu kurutulmuş meyve genellikle sindirim sisteminizde gözle görülür değişikliklere neden olacak kadar lif sağlayabilir. 1.5 kuru incirin bir porsiyonu, 1.4 gram çözünür elyaf ve 1.6 gram çözünmeyen elyaftan oluşan 3 gram lif sağlar. Bu küçük kuru incir porsiyonu orta büyüklükteki bir elmadan daha fazla lif içerir.
İncir ve Diğer Elyaf Kaynakları
İncirinizin diyetinin bir parçası haline getirilmesi, cinsiyetiniz için günlük lif gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. . Ortalama olarak, yetişkin kadın ve erkekler günde toplam diyet lifi olarak sırasıyla yaklaşık 38 gram ve 25 gram tüketmelidir. Ancak, sadece bir elyaf kaynağı olarak incirlere güvenmenize gerek yoktur. Diğer birçok yiyecek türü - çiğ ve pişmiş sebzeler, meyveler, baklagiller, tahıllar, fındık ve tohumlar dahil - bir lif kaynağı sağlar.
İncir için Kullanım Alanları
Tecrübeniz gerekmez Mutfağınızda, kuru incirleri sindirim yararları için diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu meyve halindeyken rahat bir atıştırmalık yapar ve sabahları bir kaseye mısır gevreği fırlatıp attırabilirsiniz. Kuru incirleri çiğnemek, çiğnemelerini kolaylaştırır, ancak bunu yapmak diyet liflerini önemli ölçüde azaltır, kurutulmuş, pişmemiş çeşidi kabızlığa karşı savaşınızda daha değerli bir müttefik yapar.