Yoğun bir sprint ya da halter patlamasından sonra yaşadığınız mide bulantısı ve baş dönmesi, kanınızın pH'sinin daha asidik olduğunun bir göstergesidir. Birden, antrenmanınızı kolaylaştırmak zorundasınız, çünkü kusacaksınız gibi hissediyorum. Sodyum bikarbonat, kanınızın pH'ının çok asidik olmasını engeller, böylece akut ve uzun vadeli performansınızı artıracak çok yoğun bir seansa devam etmenizi sağlar.
Kan pH
Kan pH'ı bazik iyonlarla karşılaştırıldığında asit iyonlarının net dengesinin bir ölçüsüdür; bir iyon yüklü bir atom veya moleküldür. Kan pH'ı sürekli dalgalanır, çünkü ne yediğiniz, ne içtiğiniz, aktivite seviyeniz, solunum oranınız ve böbreklerinizin sağlığı gibi birçok faktöre bağlıdır. Dalgalanmalar çok küçük bir aralıkta, genellikle 7,35 ila 7,45 pH arasında meydana gelir. Damıtılmış su ve insan kanının nötr olduğuna dikkat edin; bunlar asidik veya bazik değildir. Yumurta akı ve kabartma tozu pH 8 ve 9, siyah kahve ve idrar pH 5 ise; kabartma tozu baziktir ve idrar asidiktir. Kan plazmasının 6,8'e kadar düştüğü gösterilmiş olmasına rağmen, bu seviyede mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve aşırı kas rahatsızlığı gibi olumsuz yan etkiler ortaya çıkar. Sodyum bikarbonat, kanınızdaki pozitif iyonların tamponlanmasına veya nötralize edilmesine yardımcı olur ve pH'ınızı daha işlevsel ve sağlıklı bir aralıkta tutar.
Asit Baz Tamponları
Kanınızdaki asit baz dengesi kimyasal tarafından kontrol edilir. Kanınızdaki reaksiyonlar, solunum sisteminizin karbondioksiti giderme kapasitesi ve böbreklerinizin amonyak ve pozitif hidrojen iyonlarını idrarınıza verme yeteneği. En önemli tamponlama sistemi, karbonik asit denilen zayıf asit ile sodyum bikarbonat denilen karbonik asit tuzu arasındaki kimyasal reaksiyondur. Sodyum bikarbonat daha çok kabartma tozu olarak bilinir. Kaslarınızdaki laktik asit birikimini tamponlamak için sınırlayıcı faktör sodyum bikarbonatın mevcudiyetidir. Sodyum bikarbonat veya kabartma tozu ile takviye etmek, hücrelerin dışındaki sıvının pH'ını arttırır, kas hücrelerinin laktik asidi daha kolay uzaklaştırmasını sağlar.
Sodyum bikarbonat toz veya kapsül şeklinde bulunur. Sodyum bikarbonatın kronik takviyesi laktat eşiğinizi veya kan pH'ınızın daha asidik hale gelmesinden önceki noktayı büyük ölçüde artırır; öncelikle yüksek yoğunluklu eğitim için kullanılır. Kronik yükleme, vücut ağırlığınızın kilogramı başına sekiz hafta boyunca haftada üç gün 0.4 g sodyum bikarbonat tüketmenizi gerektirir. Bir günde birden fazla ırkın veya kibritiniz varsa, seri yükleme 24 saat boyunca kanınızı tamponlar. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 ila 0,5 g sodyum bikarbonat tüketin; Bunu yarışmadan önceki güne üç ila beş gün boyunca üç ila dört küçük doza bölün. Çok yoğun bir yarıştan veya sprint ya da halter gibi bir olaydan önce sodyum bikarbonat kullanın. Scott Riewald, Ph.D. tarafından yayınlanan 2008 tarihli bir makaleye göre, "Mukavemet ve Koşullandırma Günlüğü . ”
Dikkat Edilecek Noktalar
Deneme süresi boyunca sodyum bikarbonat takviyesi yapın. Önemli bir yarışa veya rekabete neden olan ay içinde kabartma tozu ile deneme yapmaya başlamayın. Sodyum bikarbonat şişkinlik, mide bulantısı ve krampları da içeren gastrointestinal sorunlara neden olabilir.